Ασκήσεις ψυχοθεραπείας: Πειράματα συμπεριφοράς και πεποιθήσεων. Μερικές φορές οι ψυχοθεραπευτές ενθαρρύνουν τους πελάτες τους να κάνουν πειράματα συμπεριφοράς που δοκιμάζουν την πραγματικότητα των πεποιθήσεών τους.
Αυτό που νομίζεις και πιστεύεις δεν είναι πάντα αλήθεια. Αλλά το να κρατήσεις κάποιες από αυτές τις πεποιθήσεις μπορεί να σε κάνει να υποφέρεις. Οι γνωστικοί συμπεριφορικοί θεραπευτές βοηθούν τα άτομα να συνειδητοποιήσουν τα προβλήματά τους και τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις τους για τα προβλήματά τους.
Ο θεραπευτής βοηθά στον εντοπισμό ανακριβών σκέψεων και μοτίβων σκέψης που συμβάλλουν στο πρόβλημα. Στη συνέχεια, βοηθούν τους ανθρώπους να αμφισβητήσουν τις παράλογες ή μη παραγωγικές τους σκέψεις θέτοντας ερωτήσεις και ενθαρρύνοντάς τους να εξετάσουν εναλλακτικούς τρόπους για να δουν ένα θέμα. Οι θεραπευτές συχνά θέτουν ερωτήσεις που βοηθούν τους πελάτες να αναζητήσουν εξαιρέσεις από τους κανόνες και τις υποθέσεις τους. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής που δουλεύει με ένα άτομο που επιμένει: “Κανείς δεν με συμπαθεί ποτέ”, μπορεί να ρωτήσει, “Πότε ήταν η εποχή που κάποιος σε συμπαθούσε;” Οι ψυχοθεραπευτές μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα στο σχεδιασμό ενός πειράματος συμπεριφοράς που μπορεί να αντισταθμίσει σχεδόν κάθε στρεβλωμένο τρόπο σκέψης.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πειραμάτων συμπεριφοράς:
- Μια γυναίκα πιστεύει ότι οι άνθρωποι θα την συμπαθήσουν μόνο αν είναι τέλεια. Οι τάσεις τελειομανίας της προκαλούν πολύ πίεση και άγχος. Συμφωνεί να διεξάγει ένα πείραμα συμπεριφοράς που περιλαμβάνει μερικά λάθη επίτηδες και στη συνέχεια παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν. Στέλνει ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με μερικά τυπογραφικά στοιχεία και στέλνει μια κάρτα γενεθλίων με ένα γραμματικό σφάλμα για να δει πώς αντιδρούν οι άνθρωποι.
- Ένας άντρας πιστεύει ότι είναι κοινωνικά άβολος. Συνεπώς, σπάνια παρευρίσκεται σε κοινωνικές εκδηλώσεις και όταν το κάνει, κάθεται μόνος του. Το πείραμα συμπεριφοράς του περιλαμβάνει να πηγαίνει σε ένα κοινωνικό γεγονός την εβδομάδα και να μιλάει σε 5 άτομα. Στη συνέχεια μετρά πώς οι άνθρωποι θα του απαντούν όταν ενεργεί απερχόμενος και φιλικός.
- Ένας άντρας παλεύει να κοιμηθεί το βράδυ. Όταν ξυπνήσει, ανοίγει την τηλεόραση και βλέπει μέχρι να κοιμηθεί ξανά. Το πείραμα συμπεριφοράς του είναι να διαβάσει ένα βιβλίο όταν ξυπνήσει για να δει αν τον βοηθάει να κοιμηθεί γρηγορότερα.
- Μια γυναίκα με κατάθλιψη δεν πηγαίνει στη δουλειά τις ημέρες που αισθάνεται άσχημα. Αυτές τις μέρες μένει στο κρεβάτι όλη μέρα βλέποντας τηλεόραση. Το πείραμα συμπεριφοράς της περιλαμβάνει την πίεση του εαυτού της να πάει στη δουλειά τις ημέρες που μπαίνει στον πειρασμό να μείνει στο κρεβάτι για να δει αν το να βγει από το σπίτι βελτιώνει τη διάθεσή της.