Καθημερινά παίρνουμε ανάσες εκατοντάδες φορές, ασυναίσθητα, χωρίς να το σκεφτούμε, αναπνέουμε ακόμα και στον ύπνο μας. Όταν όμως αγχωνόμαστε ή ταραζόμαστε ξεχνάμε αυτό το βασικό «αγαθό» και οι αναπνοές μας γίνονται γρήγορες, έντονες, «ρηχές». Για αυτό, όλοι οι ψυχολόγοι συνιστούν πως σε κάθε κρίση πρέπει να «απαντάμε» με σωστές αναπνοές.
Οι 3 καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε το σώμα και το πνεύμα σας και να «απαντήσετε» στο άγχος με σωστές αναπνοές από τον γιατρό Frank Lipman…
«Το γρήγορο καταπραϋντικό»: μια βασική άσκηση κοιλιακής αναπνοής
• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος που δεν θα σας ενοχλήσει κανείς.
• Διαλέξτε μια χαλαρή στάση, είτε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί.
• Βάλτε τα χέρια στην κοιλιά σας, κλείστε το στόμα σας απαλά, αγγίξτε με τη γλώσσα τον ουρανίσκο σας και αναπνεύστε από τη μύτη. Αν η μύτη σας είναι βουλωμένη, μπορείτε να αναπνέετε από το στόμα σας.
• Εισπνεύστε βαθιά και αργά από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας παρακολουθώντας το διάφραγμά σας να κινείται προς τα κάτω και την κοιλιά σας να επεκτείνεται. Θα νιώθετε την κοιλιά σας σαν ένα μπαλόνι που φουσκώνει.
• Όταν εισπνέετε, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε αργά, έτσι ώστε η κοιλιά σας να πέφτει αυτομάτως καθώς εκπνέετε.
• Προσπαθήστε να βγάζετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας όταν εκπνέετε. Η εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί περίπου 2 φορές περισσότερο από την εισπνοή όταν είστε χαλαροί.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία αυτή εστιάζοντας στα χέρια σας καθώς ανεβαίνουν ακουμπώντας στην κοιλιά σας με την εισπνοή και κατεβαίνουν με την εκπνοή.
«Ο εξολοθρευτής της έντασης»: μια άσκηση κοιλιακής αναπνοής για την αντιμετώπιση του πόνου
• Βρείτε μια άνετη στάση.
• Κάντε 10 ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής.
• Στη συνέχεια, με την επόμενη εισπνοή φανταστείτε ότι αναπνέετε από μια περιοχή όπου υπάρχει ένταση, όπως ο αυχένας, η μέση, το κεφάλι, οι γλουτοί ή οπουδήποτε αλλού νιώθετε πόνο ή ένταση.
• Καθώς εκπνέετε, αφήστε την ένταση να βγει από τη μύτη σας μαζί με τον αέρα.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι ο πόνος ή η ένταση να αρχίσει να υποχωρεί.
«Το καθημερινό θαύμα»: μια γρήγορη άσκηση αναπνοής κατάλληλη για κάθε στιγμή
• Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στο σημείο όπου το πίσω μέρος των πάνω δοντιών σας συναντά τον ουρανίσκο σας.
• Εκπνεύστε πλήρως φυσώντας με δύναμη.
• Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7 και εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το 8.