Το άγχος δεν είναι εγγενώς λάθος. Είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας σε απροσδόκητες απειλές και προκλήσεις είτε αντιμετωπίζετε μη ρεαλιστικές προθεσμίες στην εργασία είτε ένα σημαντικό, απρογραμμάτιστο έξοδο. Αλλά όταν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή ανησυχία και ψυχική ένταση, καθιστώντας δύσκολο να χαλαρώσετε ή να σκεφτείτε καθαρά. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές προκλήσεις σωματικής και ψυχολογικής υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη, πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση και πόνο, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, προβλήματα ύπνου, αύξηση βάρους και εξασθένηση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτό επηρεάζει δραματικά τη συνολική σας ευεξία.
- Ο διαλογισμός και η επίγνωση είναι επίσης αποτελεσματικά εργαλεία διαχείρισης του άγχους. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να μειώσει το άγχος και να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα. Ο διαλογισμός κάνει το μυαλό πιο καθαρό, πιο ήρεμο και πιο κοφτερό, περιορίζοντας την πνευματική ακαταστασία.
- Επίσης, δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία της υγιεινής διατροφής για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Θα ήταν καλύτερο να προσθέσετε ανακούφιση από το στρες στο πιάτο σας, συμπεριλαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε λιπαρά που είναι υγιή για τον εγκέφαλο και ενισχυτικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο. Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι επίσης απαραίτητος για τη μείωση του στρες και του άγχους.
- Συμπεριλάβετε αρκετή κίνηση στην ημέρα σας μέσω ασκήσεων για την καρδιά και γιόγκα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεση. Ταυτόχρονα, οι ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη μειώνονται, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο χαρούμενοι και πιο χαλαροί.
- Ο ύπνος καλής ποιότητας βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της συνολικής ευεξίας. Αναπτύξτε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου που περιορίζει τις οθόνες πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου ενός σύντομου διαλογισμού, χαλαρωτικής μουσικής ή μιας ιστορίας ύπνου. Τέλος, καλλιεργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης φίλων και οικογένειας, εντοπίστε πηγές άγχους και θέστε όρια για να μειώσετε τον αντίκτυπο του άγχους στη ζωή σας.
- Αν μπορούσαμε να προτείνουμε μόνο μία συνήθεια για τον περιορισμό του στρες, η απάντησή μου είναι απλή: ασκήσεις αναπνοής. Συγκεκριμένα μοτίβα αναπνοής λειτουργούν σαν ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος, σταματώντας την απόκριση του στρες στα ίχνη του. Προσπαθήστε να ξεκινάτε κάθε μέρα κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην αίσθηση μιας εισπνοής και εκπνοής. Σταδιακά προσθέστε άλλη μια αναπνοή κάθε μέρα.
Συνιστούμε επίσης τη χρήση της τεχνικής αναπνοής:
-
- Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε αυτή την αναπνοή για επτά δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά καθώς μετράτε μέχρι το οκτώ.
- Επαναλάβετε όσο χρειάζεται και νιώστε το άγχος να φεύγει.