Το να έχεις περιστασιακά συναισθήματα άγχους είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές βιώνουν συχνό και υπερβολικό άγχος, φόβο, τρόμο και πανικό στις καθημερινές καταστάσεις. Αυτά τα συναισθήματα είναι ανθυγιεινά εάν επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας και σας εμποδίζουν να λειτουργήσετε κανονικά.
Αγχώδεις Διαταραχές
Τα κοινά συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα νευρικότητας
- Αίσθημα αβοήθητης
- Μια αίσθηση επικείμενου πανικού, κινδύνου ή καταστροφής
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Υπεραερισμός
- Ιδρώτας
- Τρόμος
- εμμονές
Αυτά τα συναισθήματα άγχους και πανικού μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και να είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Είναι δυσανάλογα με τον πραγματικό κίνδυνο και μπορεί να σας κάνουν να αποφύγετε μέρη ή καταστάσεις.
Θα πρέπει να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν το άγχος σας επηρεάζει τη ζωή και τις σχέσεις σας. Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσει οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα σωματικής υγείας πριν επισκεφτεί έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ενώ τα περισσότερα άτομα με αγχώδεις διαταραχές χρειάζονται ψυχοθεραπεία ή φάρμακα για να θέσουν υπό έλεγχο το άγχος, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά.
Ακολουθούν 11 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε μια αγχώδη διαταραχή
- Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι.
Αναπτύξτε μια ρουτίνα ώστε να είστε σωματικά δραστήριοι τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένας ισχυρός περιορισμός του στρες. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα και την ένταση των δραστηριοτήτων σας. - Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά.
Αυτές οι ουσίες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να το σταματήσετε μόνοι σας, επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει. - Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε ή σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη.
Η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος. - Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης.
Οι τεχνικές οπτικοποίησης, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν το άγχος. - Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.
Κάντε ό,τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να νιώθετε ξεκούραστοι. Εάν δεν κοιμάστε καλά, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. - Τρώτε υγιεινές τροφές.
Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια μπορεί να συνδέεται με μειωμένο άγχος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα. - Μάθετε για τη διαταραχή σας.
Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε τι μπορεί να προκαλεί τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και ποιες θεραπείες μπορεί να είναι οι καλύτερες για εσάς. Συμμετάσχετε την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε την υποστήριξή τους. - Επιμείνετε στο σχέδιο θεραπείας σας.
Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Κρατήστε τα ραντεβού θεραπείας και ολοκληρώστε τις εργασίες που σας δίνει ο θεραπευτής σας. Η συνέπεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για τη λήψη του φαρμάκου σας.
- Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές.
Μάθετε ποιες καταστάσεις ή ενέργειες σας προκαλούν άγχος ή αυξάνουν το άγχος σας. Εξασκήστε τις στρατηγικές που αναπτύξατε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας, ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα αγχώδη συναισθήματα σε αυτές τις καταστάσεις. - Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
Η παρακολούθηση της προσωπικής σας ζωής μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον πάροχο ψυχικής υγείας σας να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί άγχος και τι φαίνεται να σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. - Μην αφήνετε τις ανησυχίες να σας απομονώνουν από αγαπημένα πρόσωπα ή δραστηριότητες.
Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν από μόνες τους και μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου αν δεν αναζητήσετε βοήθεια. Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας προτού επιδεινωθεί το άγχος σας. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί εάν λάβετε βοήθεια έγκαιρα.