Αν πιάνετε τον εαυτό σας να τρώει συνεχώς τα νύχια του, να σκαλίζει το δέρμα του ή να τραβάει τα μαλλιά του, ειδικά όταν είστε αγχωμένοι, υπάρχει μια νέα τεχνική που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε. Αντί να εμπλακείτε σε αυτές τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές με επίκεντρο το σώμα (BFRBs), απλά αγγίξτε απαλά το δέρμα σας, όπως τρίβοντας ελαφρά τις άκρες των δακτύλων σας, την παλάμη σας ή το πίσω μέρος του χεριού σας, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αυτή η στρατηγική, γνωστή ως “αντικατάσταση συνήθειας”, βρέθηκε ότι ήταν αποτελεσματική στο να βοηθήσει το 53% των συμμετεχόντων σε μια μελέτη έξι εβδομάδων να μειώσουν τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές τους.
Μειώστε τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές
Η μελέτη, με επικεφαλής τον Steffen Moritz, επικεφαλής της ομάδας εργασίας κλινικής νευροψυχολογίας στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο Hamburg-Eppendorf στη Γερμανία, περιελάμβανε 268 συμμετέχοντες που πάλευαν με BFRBs όπως η τριχοτιλλομανία (τράβηγμα μαλλιών) ή το δάγκωμα των νυχιών. Ορισμένοι διδάχθηκαν την αντικατάσταση των συνηθειών μέσω ενός εγχειριδίου και βίντεο, ενώ άλλοι ανήκαν σε μια ομάδα ελέγχου που έλαβε θεραπεία αργότερα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η τεχνική αντικατάστασης της συνήθειας ήταν ιδιαίτερα ευεργετική για όσους έτρωγαν τα νύχια τους, με περίπου το 80% από αυτούς να δηλώνουν ικανοποιημένοι από την εκπαίδευση και το 86% να τη συστήνουν. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για την πλήρη κατανόηση της αποτελεσματικότητας αυτής της στρατηγικής, θα μπορούσε να αποτελέσει μια πολύτιμη προσθήκη στις υπάρχουσες τεχνικές συμπεριφοράς, όπως η αποσύνδεση και η εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των BFRBs.
Στην αποσύνδεση, ένα άτομο αντικαθιστά μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά με κάτι παρόμοιο που τελειώνει διαφορετικά. Για παράδειγμα, αντί να τρώει τα νύχια του, μπορεί να σηκώσει το χέρι του στο πρόσωπό του και στη συνέχεια να αγγίξει τον λοβό του αυτιού του αντί αυτού. Η εκπαίδευση αντιστροφής της συνήθειας περιλαμβάνει την εμπλοκή σε μια διαφορετική συμπεριφορά όταν προκύπτει η ανάγκη να εκτελέσει την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία αποτελούν άλλες θεραπευτικές επιλογές για τις BFRBs.
Ο John Piacentini, πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου του TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors, εξέφρασε τον ενθουσιασμό του για τα ευρήματα της μελέτης, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για αποτελεσματικές θεραπείες για τις BFRBs. Η έρευνα, αν και αποτελεί “απόδειξη της έννοιας”, ανοίγει νέες δυνατότητες για τεχνικές αυτοβοήθειας, οι οποίες μπορεί να είναι ευεργετικές για τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, ενώ παράλληλα αντιμετωπίζουν τα κενά στη θεραπεία.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό δερματολογίας Journal of the American Medical Association (JAMA), ρίχνει φως σε αυτές τις καταστάσεις, ευαισθητοποιώντας και προσφέροντας ελπίδα στα άτομα που επιθυμούν να διαχειριστούν τις BFRBs τους. Καθώς διεξάγονται περαιτέρω έρευνες, αυτή η τεχνική αντικατάστασης συνήθειας μπορεί να γίνει ένα βασικό εργαλείο που θα βοηθήσει τα άτομα να αποκτήσουν τον έλεγχο των επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών τους που επικεντρώνονται στο σώμα και να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία.