Η σύγκρουση στο Ισραήλ και τη Γάζα κυριαρχεί στον κύκλο των ειδήσεων την τελευταία εβδομάδα. Ανοίξτε την τηλεόραση ή συνδεθείτε σε οποιαδήποτε πλατφόρμα μέσων κοινωνικής δικτύωσης και θα βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα καταιγισμό φρικτών πρωτοσέλιδων. Ενώ η ενημέρωση είναι σημαντική, η υπερβολική έκθεση γραφικών εικόνων και βίντεο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία.
Η έκθεση των μέσων μαζικής ενημέρωσης στη μαζική βία μπορεί να τροφοδοτήσει έναν «κύκλο» όπου ο θεατής είναι πολύ στενοχωρημένος από τις ειδήσεις και αυτό τον κάνει να καταναλώνει ακόμη περισσότερο από αυτά, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. «Τίποτα καλό» δεν συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν βλέπετε βίαιες εικόνες, λέει ο Iliyan Ivanov, καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή Icahn.
Για ενήλικες που έχουν βιώσει τραύμα ή που έχουν διαταραχές της διάθεσης, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ενεργητικά. «Οι άνθρωποι με κάποιο επίπεδο άγχους μπορεί να έχουν κάποια ανησυχία για το τι μπορεί να ακολουθήσει, επειδή η κατάσταση είναι τόσο ρευστή και αβέβαιη», λέει. «Υπάρχει πάντα αυτή η αίσθηση όπως: «Τι άλλο μπορεί να έρθει;» Κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί». Υπάρχουν τρόποι, ωστόσο, να καταναλώνετε τις ειδήσεις και να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.
Επιλέξτε 2 έως 3 αξιόπιστες πηγές που θα ακολουθήσετε
Διαβάστε με σύνεση, λέει η Alison Holman, καθηγήτρια ψυχολογικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine. Η Χόλμαν ερευνά το τραύμα και την έκθεση στα μέσα ενημέρωσης. «Προσδιορίστε πηγές ειδήσεων που είναι αξιόπιστες και αξιόπιστες», λέει η Holman. «Με άλλα λόγια, παρέχουν πραγματικές ειδήσεις. Αυτό που προτείνω είναι να επιλέξετε τους δύο κορυφαίους, ίσως τρεις πόρους.»
Ορίστε ένα χρονικό όριο
Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε ώρες και ώρες κάλυψης για να ενημερωθείτε. «Αφήστε χρόνο μέσα στην ημέρα και πείτε: «Θα αφιερώσω 15 έως 20 λεπτά διαβάζοντας τι συμβαίνει, ώστε να ξέρω τι συμβαίνει», λέει. «Και μετά κάντε το ξανά το βράδυ». Δεν πρόκειται για την κατανάλωση λιγότερων ειδήσεων, προσθέτει. Πρόκειται για το να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα. «Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να μην βάζουν το κεφάλι τους στην άμμο». Προσδιορίστε πηγές ειδήσεων που είναι αξιόπιστες και αξιόπιστες. Με άλλα λόγια, παρέχουν πραγματικές ειδήσεις.
Επιλέξτε λέξεις, όχι φωτογραφίες ή βίντεο
«Οι γραφικές εικόνες θα μας επηρεάσουν πολύ περισσότερο [από την ανάγνωση άρθρων]», λέει ο Ιβάνοφ, επειδή «το 80% των πληροφοριών που λαμβάνει ο εγκέφαλος προέρχεται από οπτικές ενδείξεις». Πλατφόρμες όπως το YouTube, λέει, όπου υπάρχει ατελείωτη ροή βίντεο, είναι λιγότερο από ιδανικές. «Συμβαίνουν πολλά άσχημα πράγματα», λέει. «Χρειάζεται να δω χιλιάδες ανθρώπους να πεθαίνουν; Φυσικά και όχι. Δεν χρειάζεται να τα δεις όλα λεπτομερώς για να καταλάβεις πόσο τρομερό είναι».
Η ανάγνωση άρθρων, ακόμα κι αν έχουν γραφικές λεπτομέρειες, είναι καλύτερη ιδέα, λέει. Και μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι μια πηγή είναι αξιόπιστη, λέει ο Holman, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασχολείστε με όλα όσα δημοσιεύει. «Η ανάγνωση μιας ιστορίας σε αντίθεση με την παρακολούθηση πολλών βίντεο είναι σημαντική», λέει. «Οι New York Times μόλις δημοσίευσαν ένα σωρό βίντεο που ήταν αρκετά γραφικά στον ιστότοπό τους και καθόμουν εκεί ελπίζοντας να μην τα καταναλώνουν πολλοί άνθρωποι».
Δώστε προσοχή στο σώμα σας
Οι ανάγκες και οι δυνατότητες του καθενός είναι διαφορετικές. Συχνά, το σώμα σας θα σας πει πότε είναι ώρα να αποσυνδεθείτε και να κάνετε κάτι άλλο, λέει η Holman. «Αρχίζετε να νιώθετε ένταση στο λαιμό ή στους ώμους σας;» λέει. «Η αναπνοή σου γίνεται πιο ρηχή; Δεν θέλετε να αφήσετε τον εαυτό σας να παγιδευτεί εκεί που μετά βίας αναπνέετε. Δώστε προσοχή στα σήματα αυτού που σας λέει το σώμα σας καθώς ασχολείστε με τις ειδήσεις. Μπορείτε να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί να έχετε μια έντονη αντίδραση».
Δώστε στον εαυτό σας ευκαιρίες για επαναφόρτιση
Βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε το υπόλοιπο της ημέρας σας με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά ή χαλάρωση. «Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε», λέει η Χόλμαν. «Βρείτε μια ένοχη ευχαρίστηση. Οτιδήποτε σας βοηθά να επεξεργαστείτε αυτά που μαθαίνετε. Απλώς μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να απομονωθεί και να απορροφηθεί μόνος σας στις ειδήσεις».