«Ο πανικός είναι η ξαφνική λιποταξία από τον εαυτό μας και μια μετάβαση προς τον εχθρό της φαντασίας μας» είχε πει, τον 19ο αιώνα, ο συγγραφέας Christian Nestell Bovee. Και όποιος έχει βιώσει κρίση πανικού ξέρει πολύ καλά πως δεν υπάρχει τίποτα φανταστικό σε ότι νιώθεις.
Τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα και τόσο αληθινά που πραγματικά δεν μπορείς να σκεφτείς πως ευθύνεται το μυαλό σου. Η κρίση πανικού περιγράφεται ως μια αιφνίδια περίοδος έντονου άγχους, ψυχολογικής διέγερσης, φόβου, στομαχικών διαταραχών και αδιαθεσίας που σχετίζεται με μια ποικιλία σωματικών και νοητικών συμπτωμάτων.
Υπολογίζεται ότι μέχρι 4% του πληθυσμού υποφέρει από σοβαρές και συχνές κρίσεις πανικού, ενώ στις γυναίκες η πάθηση είναι δύο έως τρεις φορές συχνότερη σε σύγκριση με τους άνδρες. Οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν τον κάθε άνθρωπο διαφορετικά. Άτομα που έχουν βιώσει στο παρελθόν κάποια κρίση πανικού μπορούν μερικές φορές να «αντέξουν» την κρίση χωρίς να παρουσιάσουν εξωτερικά συμπτώματα, ενώ σε αντίθεση άτομα που βιώνουν την κρίση για πρώτη φορά μπορεί να πιστέψουν πως παθαίνουν έμφραγμα ή νευρικό κλονισμό.
Ψυχολογικά Συμπτώματα
- Φόβος για την υγεία και την πιθανή απώλεια της ζωής.
- Αδυναμία συγκέντρωσης.
- Φόβος ότι το άτομο θα χάσει τον έλεγχο.
- Φόβος ότι το άτομο οδηγείται στην παράνοια.
- Φόβος για κλειστούς χώρους-έλλειψη οξυγόνου.
- Φόβος για πολύβουα και πολυπληθή μέρη-αποφυγή του συγχρωτισμού με πλήθος ανθρώπων.
- Υποχόνδρια συμπεριφορά σε σχέση με την υγεία.
Σωματικά Συμπτώματα
- Δύσπνοια-αίσθηση πνιγμού (το άτομο νιώθει ότι δεν του φτάνει ο αέρας).
- Ταχυκαρδία και αίσθημα παλμών.
- Τάση λιποθυμίας.
- Ζάλη και τρέμουλο.
- Αίσθημα αστάθειας και έλλειψης ισορροπίας.
- Αίσθημα βάρους στο στήθος, σαν να είναι πολύ βαρύ και θα πνιγεί.
- Μούδιασμα και μυρμηγκιάσματα σε όλο το σώμα.
- Εξάψεις-ρίγη και έντονη εφίδρωση κυρίως στα άκρα.
- Ναυτία και στο στομάχι και έντονη τάση προς εμετό.
Η Therese Borchard, ιδρύτρια του Project Beyond Blue, μιας online κοινότητας για άτομα με χρόνια κατάθλιψη και συντάκτρια σε μεγάλα αμερικανικά sites (Yahoo, CNN, Huffington Post), δίνει συμβουλές και 10 τρόπους για να σταματήσετε μια κρίση πανικού.
- Πάρτε βαθιές ανάσες
- Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας
- Κάντε ένα μπάνιο με άλατα
- Κάντε μασάζ στο κεφάλι σας
- Κουνηθείτε
- Προσευχηθείτε
- Κάντε τη στάση του κουνελιού (μαθαίνεται στην γιόγκα)
- Ακούστε ήχους κυμάτων
- Ζεστάνετε τα χέρια σας
- Φάτε μαύρη σοκολάτα