Ο καλός ύπνος μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη – ακόμη και να παρατείνει τη διάρκεια της ζωής σας, προτείνει μια νέα μελέτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι νέοι με καλύτερες συνήθειες ύπνου είχαν σταδιακά λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς. Περίπου το 8% των θανάτων από οποιαδήποτε αιτία θα μπορούσε να αποδοθεί σε κακές συνήθειες ύπνου.
Προσδόκιμο ζωής
Ο συν-συγγραφέας της μελέτης Δρ Frank Qian, κάτοικος στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess στη Βοστώνη και κλινικός συνεργάτης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, είπε ότι η ομάδα του βρήκε μια «σαφή σχέση δόσης-απόκρισης». Με απλά λόγια: Όσο καλύτερος είναι ο ύπνος, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστασία από τον πρόωρο θάνατο από όλες τις αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. «Αυτά τα ευρήματα τονίζουν ότι δεν αρκεί μόνο να κοιμάσαι αρκετές ώρες», είπε ο Qian σε δελτίο ειδήσεων του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας. «Πρέπει πραγματικά να έχεις ξεκούραστο ύπνο και να μην έχεις πολύ πρόβλημα να πέσεις και να κοιμηθείς».
Οι ερευνητές εντόπισαν αρκετές συνήθειες ύπνου που έκαναν τη διαφορά: ύπνος επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή μείνετε κοιμισμένοι όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. δεν χρησιμοποιείτε κανένα φάρμακο για τον ύπνο και νιώθετε καλά ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. «Εάν οι άνθρωποι έχουν όλες αυτές τις ιδανικές συμπεριφορές ύπνου, είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο», είπε ο Qian. «Επομένως, εάν μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο συνολικά και ο εντοπισμός των διαταραχών του ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντικός, μπορεί να μπορέσουμε να αποτρέψουμε κάποιους από αυτούς τους πρόωρους [θάνατους]».
Για τη μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από περισσότερα από 172.000 άτομα (μέση ηλικία: 50), που συμμετείχαν σε μια εθνική έρευνα για την υγεία μεταξύ 2013 και 2018. Περίπου τα δύο τρίτα ήταν λευκοί, σχεδόν το 15% ήταν Ισπανοί, περίπου το 13% μαύροι, και σχεδόν 6% ασιατικές. Οι ερευνητές συνέδεσαν τους συμμετέχοντες με τα εθνικά αρχεία θανάτου έως τον Δεκέμβριο του 2019, παρακολουθώντας κάθε άτομο για περίπου 4,3 χρόνια.
Περισσότεροι από 8.600 από τους ερωτηθέντες πέθαναν — το 30% από καρδιακές παθήσεις. 24% από καρκίνο και 46% από άλλες αιτίες. Η μελέτη έλεγξε για παράγοντες κινδύνου για πρόωρο θάνατο, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου εισοδήματος, του καπνίσματος, της χρήσης αλκοόλ και άλλων ιατρικών καταστάσεων.
Σε σύγκριση με εκείνους με μηδέν έως ένα ωφέλιμους παράγοντες ύπνου, οι συμμετέχοντες με και τους πέντε ευεργετικούς παράγοντες ύπνου είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία. 21% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις. 19% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο. και 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από άλλες αιτίες, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Άλλοι θάνατοι είναι πιθανό να οφείλονται σε ατυχήματα, λοιμώξεις ή νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η άνοια και η νόσος του Πάρκινσον, είπε ο Qian. Το προσδόκιμο ζωής ήταν 4,7 χρόνια μεγαλύτερο για τους άνδρες και 2,4 χρόνια μεγαλύτερο για τις γυναίκες που είχαν και τα πέντε μέτρα ποιότητας ύπνου σε σύγκριση με εκείνες που δεν είχαν κανένα ή μόνο ένα. Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί οι άνδρες είχαν μεγαλύτερα κέρδη στο προσδόκιμο ζωής από τις γυναίκες.
Οι ερευνητές ελπίζουν ότι οι ασθενείς και οι κλινικοί γιατροί θα αρχίσουν να μιλούν για τον ύπνο ως μέρος της συνολικής αξιολόγησης της υγείας τους. Σημείωσαν ότι οι συνήθειες ύπνου αναφέρονταν από μόνοι τους και δεν μελετήθηκαν σε ελεγχόμενο περιβάλλον, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει την ακρίβεια των αποτελεσμάτων. Δεν υπήρχαν διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση βοηθημάτων ύπνου ή φαρμάκων από τους συμμετέχοντες.
Τα ευρήματα έχουν προγραμματιστεί να παρουσιαστούν στις 6 Μαρτίου σε μια κοινή συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας και του Παγκόσμιου Συνεδρίου Καρδιολογίας, στη Νέα Ορλεάνη και διαδικτυακά. Τα ευρήματα που παρουσιάζονται σε ιατρικές συναντήσεις θεωρούνται προκαταρκτικά έως ότου δημοσιευτούν σε περιοδικό με κριτές.