Πρησμένα Πόδια: Στενές θέσεις, αλμυρά σνακ και μεγάλα διαστήματα καθισμένοι είναι η «συνταγή» για πρήξιμο των ποδιών. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι να προλάβετέ τη δυσφορία και να το αντιμετωπίσετε αν τυχόν εμφανιστεί.
Στις πτήσεις είμαστε εγκλωβισμένοι σε μια μικρή θέση, σε έναν περιορισμένο χώρο που δεν επιτρέπει ιδιαιτέρως την κίνηση. Δεν αποκλείεται, λοιπόν, η προσγείωση να σας βρει με πρησμένα πόδια. Παρότι το εν λόγω πρήξιμο είναι σύνηθες και σε γενικές γραμμές δεν είναι επίφοβο, μπορεί σίγουρα να επηρεάσει το ταξίδι σας. Μπορείτε όμως να το προλάβετε. Γιατροί μοιράζονται συμβουλές για να αποφύγετε το πρήξιμο στα πόδια κατά τη διάρκεια πτήσης, αλλά και τι μπορείτε να κάνετε αν κάνει την εμφάνισή του.
Πρήξιμο στις πτήσεις
Στη ρίζα είναι η έλλειψη δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των πτήσεων, σύμφωνα με τη Lauren Wurster, διδάκτορα ποδιατρικής και εκπρόσωπο της Αμερικανικής Ποδιατρικής Εταιρείας. «Όσο παραμένεις ακίνητος, τόσο η βαρύτητα τραβάει τα υγρά στα πόδια και τους αστραγάλους», εξηγεί. «Επίσης, η στάση με την οποία κάθεσαι, με τα πόδια λυγισμένα, αυξάνει την πίεση στις αρτηρίες και αυξάνει το πρήξιμο» Όταν κάθεσαι, οι μύες που βοηθούν στην άντληση υγρών από τα πόδια δεν είναι ενεργή, διευκρινίζει ο Timothy Ford, διδάκτωρ ποδιατρικής, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα ορθοπεδικής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Louisville. Οπότε, το αίμα μπορεί να συγκεντρώνεται στα πόδια, οδηγώντας σε πρήξιμο, δηλαδή, προκαλώντας οίδημα.
Οι ταξιδιωτικές συνήθειες της ημέρας μπορεί, επίσης, να συνεισφέρουν στο πρήξιμο των ποδιών, σύμφωνα με τον Todd Taylor, αναπληρωτή καθηγητή στο τμήμα επείγουσας ιατρικής του Πανεπιστημίου Emory. «Όταν ταξιδεύουμε, συνηθίζουμε να τρώμε σε εστιατόρια, να καταναλώνουμε snack και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα αλατιού στον οργανισμό μας, αυξάνοντας και τα υγρά και ενισχύοντας το οίδημα», τόνισε. Όπως τονίζει η Δρ Wurster, υπάρχουν και παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στα πόδια ανεξάρτητα από το υψόμετρο. Καρδιοπάθειες, ηπατοπάθειες, νεφροπάθειες και θυρεοειδοπάθειες, αλλά και φλεβική ανεπάρκεια είναι μεταξύ αυτών. Η εγκυμοσύνη, επίσης, μπορεί να συμβάλει. Αν το πρήξιμο δεν είναι εκτεταμένο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τότε είναι πιο πιθανό να οφείλεται στην ακινησία.
10 τρόποι να προλάβεις το πρήξιμο
- Κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια του ταξιδιού: Βοηθάει τον οργανισμό να αποβάλλει το πλεονάζον νάτριο, που συνεισφέρει στην κατακράτηση υγρών. Η κατανάλωση νερού πρέπει να ξεκινήσει από την προηγούμενη ημέρα και να συνεχιστεί και την ημέρα της πτήσης. Η κατανάλωση νερού σημαίνει και συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, οπότε ενθαρρύνει και την κίνηση.
- Διατροφή και αποφυγή αλμυρών φαγητών: Το αλάτι οδηγεί στην κατακράτηση υγρών ενισχύοντας το πρήξιμο.
- Κάλτσες διαβαθμισμένης πίεσης: Φθάνουν έως το γόνατο. «Είναι πραγματικά αποτελεσματικές», σημειώνει ο Dr Taylor. Αθλητές αντοχής χρησιμοποιούν τέτοιου είδους κάλτσες κατά τη διάρκεια και μετά από τα αγωνίσματά τους.
- Διατάσεις: ή αλλιώς τεντώνουμε τα πόδια σε μεγάλες πτήσεις. Αν είναι δυνατόν καλό θα είναι να περπατήσετε και λίγο στον διάδρομο κάθε ώρα περίπου, για πτήσεις άνω των δυο ωρών, συστήνει ο Dr Ford.
- Καθιστή γυμναστική: Αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε μπορείτε να δουλέψετε τους μύες στα πόδια σας. Κουνήστε τα δάκτυλα των ποδιών σας πάνω κάτω και κουνήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά. Στόχος είναι η διάταση των μυών στις γάμπες και χαμηλά στα πόδια για να ενεργοποιηθούν, σημειώνει η
- Τσάντες στο ντουλαπάκι: Αν επιτρέπεται καλό είναι να βάλετε τις ταξιδιωτικές βαλίτσες στο ντουλαπάκι, καθώς όταν τα πόδια συμπιέζονται σε μικρότερο χώρο, επειδή έχετε τοποθετήσει πράγματα κάτω από το μπροστινό κάθισμα, θα πάθουν ευκολότερα κράμπες.
- Όχι σταυροπόδι: Η στάση αυτή περιορίζει ακόμη περισσότερο την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Ειδικά σε όσους έχουν υπέρταση, έρευνες έχουν δείξει ότι οδηγεί σε περαιτέρω αύξηση της πίεσης.
- Αλλάξτε θέσεις, κουνηθείτε, ενώ καθόσταστε: Η ακινητοποίηση σε μια στάση και θέση επιδεινώνει την κατάσταση. Η Wurster συμβουλεύει να μετακινούμαστε στη θέση μας συχνά.
- Σηκώστε τα πόδια σας: Βοηθάει την κυκλοφορία του αίματος. Αν δεν κάθεται κάποιος δίπλα σας μπορείτε να τα τεντώσετε και διαγώνια. Τουλάχιστον, όμως, προσπαθήστε να τα σηκώνετε μια στο τόσο.
- Βολικά και πρακτικά παπούτσια: Ο Ford προτείνει παπούτσια που βγαίνουν εύκολα και «επιτρέπουν να τους κάνουμε μασάζ ή ακόμη και ασκήσεις». Ένα μασάζ στα πόδια μπορεί να βοηθήσει, απλά έχετε στο νου σας και τους «γείτονες» σας.
Αντιμετωπίζοντας το πρήξιμο
Μετά την προσγείωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά από τα ίδια εργαλεία και συμβουλές για να μειώσετε το πρήξιμο. «Συνεχίστε να πίνετε νερό και να φοράτε τις κάλτσες διαβαθμισμένης πίεσης», τονίζει η Wurster, προσθέτοντας πως καλό είναι να αποφύγετε και τροφές πλούσιες σε νάτριο. Αν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε, να σηκώσετε ψηλά τα πόδια σας μπορεί επίσης να βοηθήσει αναφέρει ο Taylor.
Για όσους μπορούν υπάρχει και μια άσκηση της γιόγκα, που λέγετε Viparita Karani, κατά την οποία ξαπλώνεις στο πάτωμα και σηκώνεις τα πόδια στον τοίχο κάθετα (ένα ανάποδο γάμμα). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ένα μαξιλαράκι κάτω από τη μέση αν σας είναι δύσκολο. Προσοχή όμως, όσοι έχουν αρρύθμιστη αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια ή ηπατική ανεπάρκεια, δεν θα πρέπει να κάνουν τη συγκεκριμένη άσκηση.
Πότε να επισκεφτώ γιατρό
«Συνήθως το πρήξιμο δεν είναι σοβαρό και βελτιώνεται με την δραστηριότητα μετά την προσγείωση», αναφέρει η Wurster. «Ωστόσο, όταν πρόκειται για μεγάλες περιόδους ταξιδιού ειδικά σε ανθρώπους με συγκεκριμένους παράγοντες κινδύνου, το πρήξιμο μπορεί να είναι ένδειξη θρόμβου στη γάμπα, γνωστή και ως εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση. Πρόκειται για σοβαρή κατάσταση που χρήζει κατάλληλη αντιμετώπιση», πρόσθεσε.
Καμπανάκι κινδύνου για άμεση μετακίνηση σε επείγοντα είναι:
- Σοβαρό πρήξιμο στα πόδια
- Ένα πόδι μεγαλύτερο από το άλλο
- Πρήξιμο, πόνος, ερυθρότητα και μια από τις γάμπες να είναι ζεστή στο άγγιγμα
- Πόνος στο στήθος.