Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, είναι μια κατάσταση κατά την οποία η πίεση του αίματος στο οποίο ρέει μέσα στις αρτηρίες είναι πολύ υψηλή. Αυτό μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο. Σε αυτό το άρθρο, επισημαίνουμε το σχέδιο στρατηγικής 8 βημάτων για να θέσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Φροντίστε να μην προσθέτετε ποτέ νέες αλλαγές στην καθημερινότητά σας χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό ή γιατρό.
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης φυσικά
Έχετε σκεφτεί ποτέ τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα ξαφνικό πρόβλημα υψηλής αρτηριακής πίεσης ; Ακολουθεί ένα σχέδιο στρατηγικής 8 βημάτων για τον έλεγχο της υπέρτασης μέσα σε λίγα λεπτά:
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
Μια ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς σας. Εάν παρατηρήσετε τα συμπτώματά του, κάντε αμέσως ένα ζεστό μπάνιο/ντους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ακούστε Ήρεμη Μουσική
Η υψηλή αρτηριακή πίεση χρειάζεται άμεση προσοχή, γι’ αυτό είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματα αυτής της πάθησης μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά στη μείωση των επιπτώσεων. Ένας από τους πολλούς τρόπους διαχείρισης της υπέρτασης στο σπίτι είναι ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, κάτι που μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση.
Ασκήσεις αναπνοής
Προσπαθήστε να κάνετε μερικές εύκολες ασκήσεις αναπνοής όταν αντιμετωπίζετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτός είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Βγείτε έξω, κάντε μια βόλτα
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να κάνετε μερικές εύκολες ελαφριές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Σνακ σε μερικά υγιεινά φαγητά
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τσιμπήσετε μερικά υγιεινά φαγητά. Η κατανάλωση ενός σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης . Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν μπανάνες, αβοκάντο και γιαούρτι.
Ενυδατώστε το σώμα σας
Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση είναι ένας από τους χειρότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε νερό καρύδας στη διατροφή σας ή απλώς να στοχεύσετε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ
Ψάχνετε για άμεση ανακούφιση από την υψηλή αρτηριακή πίεση; Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ με κάθε κόστος. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν και τα δύο να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, επομένως είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε εάν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Δώστε στο σώμα σας αρκετό ύπνο
Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά όταν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη από την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.