Εάν το ροχαλητό σας ξυπνά τον σύντροφό σας (ή χειρότερα – εσείς είστε αυτός του οποίου ο ύπνος διαταράσσεται), μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει τρόπος να το σταματήσετε μια για πάντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ραντεβού με έναν ειδικό ύπνου μπορεί να είναι δικαιολογημένο. Αλλά για άλλους, μπορεί να μην είναι απαραίτητο, λέει ο Steven Thau, MD, πνευμονολόγος και ειδικός στον ύπνο στο ιατρικό κέντρο St. Vincent στο Bridgeport.
«Αν είναι μόνο ήπιο ροχαλητό που σημαίνει ότι συμβαίνει κάθε τόσο, τότε μπορεί συνήθως να διορθωθεί με ορισμένες θεραπείες στο σπίτι», λέει ο Thau. Ο Δρ Thau προσφέρει πέντε απλές συμβουλές που βοηθούν στη μείωση του ήπιου ροχαλητού, συμπεριλαμβανομένων φυσικών λύσεων και αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Απώλεια βάρους
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μία από τις κύριες αιτίες του ροχαλητού είναι το υπερβολικό βάρος. «Το ροχαλητό που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται στο λαιμό και το λαιμό», λέει ο Δρ Thau. «Το να έχετε μεγάλη περιφέρεια λαιμού αποτελεί παράγοντα κινδύνου για δυνατό ροχαλητό». Σε ορισμένες περιπτώσεις όπου ένα άτομο δεν είναι υπέρβαρο, το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από ένα ανατομικό πρόβλημα που δεν μπορεί να διορθωθεί χωρίς τη βοήθεια γιατρού.
Δοκιμάστε μια διαφορετική στάση ύπνου
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ροχαλίζουν όταν ξαπλώνουν ανάσκελα. Η θεραπεία θέσης ή η χρήση διαφορετικών ειδών μαξιλαριών που θα σας εμποδίσουν να κυλήσετε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει. «Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η γλώσσα και άλλες δομές του λαιμού πέφτουν πίσω και κλείνουν τον αεραγωγό», εξηγεί ο Δρ Thau. Εάν ροχαλίζετε ανεξάρτητα από τη στάση που κοιμάστε, μπορεί να είναι σημάδι ότι μπορεί να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
«Ανεξάρτητα από το ποιος είστε αν πίνετε αρκετό αλκοόλ, τελικά θα ροχαλίσετε», λέει ο Δρ Thau. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού με αποτέλεσμα να κλείνουν. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο δυνατά θα ροχαλίζετε. Ο Δρ Thau συνιστά την αποχή ή τουλάχιστον τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, ειδικά τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Διατηρήστε τις ρινικές διόδους καθαρές
Η συμφόρηση από ένα κρυολόγημα είναι πιο πιθανό να σας κάνει να ροχαλίζετε επειδή αναπνέετε περισσότερο από το στόμα. «Η αναπνοή από το στόμα θα κάνει τον λαιμό σας να στεγνώσει. Μόλις συμβεί αυτό, το σάλιο εξατμίζεται και στη συνέχεια γίνεται σαν glue με αποτέλεσμα η γλώσσα σας να κολλήσει στην οροφή του στόματός σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας», λέει ο Δρ Thau. Δοκιμάστε ένα βραχυπρόθεσμο ρινικό αποσυμφορητικό, χρησιμοποιήστε ρινικό φυσιολογικό ορό, ρινικό πλύσιμο (μόνο με απεσταγμένο νερό) ή δοκιμάστε ρινικές ταινίες και ρινικούς διαστολείς χωρίς ιατρική συνταγή.
Συσκευές χωρίς συνταγή
Η στοματική ταινία είναι μια από τις τελευταίες τάσεις του TikTok, αλλά λειτουργεί; «Αν πρόκειται να κλείσετε με ταινία το στόμα σας, καλύτερα να μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας», λέει ο Δρ Thau. «Αν έχετε χρόνια ρινική συμφόρηση, μην ασχοληθείτε καν». Ο Δρ. Thau συμβουλεύει επίσης ότι τελικά, η στοματική ταινία θα οδηγήσει σε ερεθισμό του δέρματος από τις κόλλες της ταινίας. Μια οδοντιατρική συσκευή είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματική από το mouth taping, λέει ο Δρ Thau. Αυτές οι συσκευές, που μπορούν να αγοραστούν μέσω του πάγκου ή στο Διαδίκτυο, αγκυρώνουν την κάτω γνάθο στην άνω γνάθο, εμποδίζοντας την πτώση της γλώσσας προς τα πίσω.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν προσπαθήσατε να θεραπεύσετε το ροχαλητό σας στο σπίτι για τουλάχιστον δύο εβδομάδες χωρίς αποτέλεσμα, τότε ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις όπως καρδιακές προσβολές και προβλήματα καρδιακού ρυθμού, εγκεφαλικό επεισόδιο και ακόμη και άνοια εάν δεν αντιμετωπιστεί.