Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή ρουτίνα ασκήσεων και δεν έχετε χρόνο να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή ένα μάθημα χορού, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την ημέρα σας και να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο. Το περπάτημα είναι μια ήπια προπόνηση χαμηλής έντασης, την οποία ο καθένας μπορεί να επιλέξει εύκολα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής θεωρείται ότι είναι η κύρια αιτία πίσω από πολλές ασθένειες του τρόπου ζωής όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή ο διαβήτης, η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και πολλά άλλα. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο το περπάτημα, πρέπει να λάβετε υπόψη την ταχύτητα του περπατήματος.
Μερικά βήματα καθημερινά μπορούν να μας κάνουν πολύ δρόμο προς μια υγιή ζωή. Δεν μπορεί κανείς να αρνηθεί τα οφέλη του περπατήματος, αλλά η ταχύτητα με την οποία περπατάμε κάνει όλη τη διαφορά. Σύμφωνα με το University of Έρευνα της Βιρτζίνια, οι γυναίκες που έκαναν 3 βόλτες με σύντομο γρήγορο ρυθμό σε μια εβδομάδα έχασαν 5 φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνες που έκαναν βόλτες 5 φορές την εβδομάδα.
Οφέλη από το περπάτημα
Το περπάτημα διασφαλίζει επίσης ότι το σπλαχνικό λίπος (το λίπος που περιβάλλει όργανα όπως τα νεφρά και το συκώτι), το οποίο ευθύνεται άμεσα για τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις, χάνεται 3 φορές πιο εύκολα με προπονήσεις υψηλής έντασης. Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα είναι ευεργέτημα για τη γενική μας υγεία, αλλά ειδικά το περπάτημα έχει πολλά οφέλη:
- Καίει θερμίδες: Βοηθά στην τόνωση του σώματος και στην απώλεια βάρους. Το γρήγορο περπάτημα σας βοηθά να κάψετε τουλάχιστον 150-200 θερμίδες. Τονώνει επίσης τις γάμπες, τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς. Το περπάτημα σε ανηφόρα, αν γίνει, προσθέτει ακόμη περισσότερα στα οφέλη.
- Δυναμώνει την καρδιά: Καθώς το περπάτημα είναι μια άσκηση καρδιο, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα σας και ταυτόχρονα αυξάνει την καλή σας χοληστερόλη. Επίσης, ελέγχει και προλαμβάνει την υπέρταση.
- Υψηλός έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.
- Ενισχύει τη μνήμη: Το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Διατηρεί τον εγκέφαλο αιχμηρό και βελτιώνει τις λειτουργίες της μνήμης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κρατώντας σας έτσι περισσότερο σε εγρήγορση. Η υποτίμηση του εγκεφάλου της τρίτης ηλικίας μπορεί επίσης να επιβραδυνθεί με το περπάτημα.
- Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις: Το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις λιπάνοντάς τις και ενισχύοντας τους μύες (γόνατα και γοφούς) που τις στηρίζουν.
- Ενισχύει την ενέργεια και έχει έναν παράγοντα καλής αίσθησης: Το περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας κρατά πιο σε εγρήγορση για εργασία/μελέτη μετά το γεύμα, κάτι που τελικά αυξάνει την παραγωγικότητά σας. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες (ορμόνες που καταπολεμούν τον πόνο και το στρες) που σας κάνουν να νιώθετε πιο θετικοί και σας βοηθούν να νικήσετε το άγχος.
- Προωθεί τον ύπνο: Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.
