Πολλοί από εμάς συχνά παραπονιόμαστε για στομαχικές διαταραχές το χειμώνα που ακολουθούνται από κρυολόγημα και άλλες γαστρεντερολογικές παθήσεις. Ενώ αλλάζουμε επίσης τη διατροφή μας και αποφεύγουμε ορισμένα τρόφιμα, υπάρχουν καλές πιθανότητες να αποφύγουμε τις στομαχικές διαταραχές. Η πτώση της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει ήπιες κράμπες στην κοιλιά και πόνο σε άτομα. Αυτό συνδέεται κυρίως με ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και γρήγορες αλλαγές στις θερμοκρασίες. Ας εξερευνήσουμε περισσότερα και ας μάθουμε πώς μπορεί κανείς να διαχειριστεί την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Λόγοι για πεπτικά προβλήματα τον χειμώνα
Ένας από τους κύριους λόγους για τη δυσπεψία περιλαμβάνει τις ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες. Αυτό συνήθως οδηγεί σε δυσπεψία (ένα άβολο αίσθημα πληρότητας στην άνω κοιλιακή χώρα). Άτομα με παρόμοιες καταστάσεις μπορεί να αισθάνονται ναυτία και πρήξιμο και να εμφανίσουν κράμπες και καούρα. Αυτό οφείλεται γενικά στους ακόλουθους λόγους:
- Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα χορτάτοι και να σας προκαλέσει δυσπεψία. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, προϊόντων καπνού και πρόχειρου φαγητού μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας και να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, ειδικά το χειμώνα.
- Η ενθάρρυνση μιας δίαιτας χαμηλής σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και κράμπες. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή γίνεται δύσκολο για το σώμα σας να αφομοιώσει.
Μια δίαιτα που περιέχει περίσσεια ζάχαρης μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθεί από τα έντερα σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αέρια. - Μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να προκαλέσει αέρια. Επίσης, η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων και έτσι πρέπει να αποφεύγεται.
Πώς να αποτρέψετε μια στομαχική διαταραχή το χειμώνα;
- Τηρήστε τη διατροφή σας: Μια ισορροπημένη διατροφή Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως γλυκοπατάτες κολοκύθα, καρότα και παντζάρια για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τους ψυχρότερους μήνες. Βάλτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας όπως το λάχανο, τα χόρτα μουστάρδας, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το τριγωνόφυλλο και το σπανάκι.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Όταν η θερμοκρασία πέφτει απότομα, η πρόσληψη υγρών τείνει να μειώνεται. Το να πίνετε αρκετό νερό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε όλες τις τοξίνες από το σώμα σας και θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία του πεπτικού σας υπό έλεγχο, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφίμων και αλκοόλ. Το πρόχειρο φαγητό είναι κακό για το πεπτικό σύστημα γιατί επιβραδύνει την πέψη και προκαλεί φούσκωμα.
- Κρατήστε μακριά το άγχος: Το στρες έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πεπτικό σύστημα. Προσπαθήστε, λοιπόν, να χαλαρώσετε κάνοντας γιόγκα, διαλογισμό ή άλλες ασκήσεις όπως το περπάτημα.
- Κοιμηθείτε καλά: Όταν κοιμόμαστε, επιτρέπουμε στο σώμα μας να επισκευαστεί και να αποκατασταθεί στη βέλτιστη κατάστασή του. Σας βοηθά να προετοιμαστείτε για τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας. Ο καλός ύπνος σημαίνει επίσης λιγότερες επιθυμίες για ανθυγιεινό φαγητό, καλύτερη διαχείριση του άγχους, λιγότερες ορμονικές διακυμάνσεις και λιγότερη αύξηση βάρους.