Έχετε ξυπνήσει ποτέ από έναν πόνο στη φτέρνα σας; Μπορεί να αντιμετωπίζετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, μια κοινή πάθηση που προκαλεί πόνο στη φτέρνα. Αυτή η παχιά λωρίδα ιστού, που ονομάζεται πελματιαία περιτονία, διατρέχει το κάτω μέρος του ποδιού σας, υποστηρίζοντας την καμάρα και απορροφώντας τους κραδασμούς κατά τη διάρκεια της κίνησης. Όταν καταπονείται ή τεντώνεται πάρα πολύ, μπορεί να αναπτυχθούν μικροσκοπικά δάκρυα, οδηγώντας σε φλεγμονή και πόνο.
Λοιπόν, τι σας θέτει σε κίνδυνο; Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, οι πολλές ώρες στα πόδια σας ή οι ξαφνικές αυξήσεις στην ένταση της άσκησης μπορεί να είναι όλα ένοχοι. Ορισμένες δομές ποδιών, όπως ψηλές καμάρες ή πλατυποδία, μπορούν επίσης να συμβάλουν. Οι σφιγμένοι μύες της γάμπας μπορούν να επιβαρύνουν επιπλέον την πελματιαία περιτονία, αυξάνοντας περαιτέρω τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε την πάθηση.
Ο πόνος της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι συχνά χειρότερος με τα πρώτα σας βήματα το πρωί, υποχωρώντας κάπως καθώς περπατάτε. Μπορεί επίσης να νιώσετε τρυφερότητα όταν πιέζετε το κάτω μέρος της φτέρνας σας. Τα καλά νέα είναι ότι η πελματιαία απονευρωσίτιδα συνήθως αντιμετωπίζεται στο σπίτι.
Το να ξεκουράζετε τα πόδια σας από την έντονη δραστηριότητα είναι το κλειδί. Η εφαρμογή παγοκύστων στην πληγείσα περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε φορά, πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Το τέντωμα των μυών της γάμπας και της πελματιαίας περιτονίας σας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και στη μείωση του στρες στον ιστό.
Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσφορίας. Το να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια με καλή στήριξη της καμάρας μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστώνται νυχτερινοί νάρθηκες για να κρατάτε το πόδι σας λυγισμένο ενώ κοιμάστε, αποτρέποντας περαιτέρω καταπόνηση.
Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν φέρουν ανακούφιση μετά από μερικές εβδομάδες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να συστήσουν φυσικοθεραπεία, ενέσεις κορτικοστεροειδών ή άλλες θεραπείες για την αντιμετώπιση της βασικής αιτίας του πόνου σας. Θυμηθείτε, η έγκαιρη παρέμβαση είναι το κλειδί. Αντιμετωπίζοντας έγκαιρα την πελματιαία απονευρωσίτιδα και λαμβάνοντας μέτρα για να αποτρέψετε την επιστροφή της, μπορείτε να επιστρέψετε στην απόλαυση βημάτων χωρίς πόνο.