Στη σύγχρονη ζωή, πολλοί από εμάς περνάμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας καθισμένοι. Μια πρόσφατη έρευνα επανέλαβε τις επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία από τις παρατεταμένες, αδιάκοπες περιόδους καθίσματος. Πολλοί χώροι εργασίας έχουν υιοθετήσει γραφεία όρθια, τα οποία σας επιτρέπουν να καθίσετε ή να σηκωθείτε με το πάτημα ενός κουμπιού ή μοχλού, για να μειώσετε τις βλάβες από το παρατεταμένο κάθισμα. Αλλά πόσο καλύτερο είναι να στέκεστε; Και υπάρχουν κίνδυνοι από υπερβολική ορθοστασία; Δείτε τι λέει η έρευνα σχετικά με τους κινδύνους του υπερβολικού καθίσματος και της ορθοστασίας και για το αν αξίζει να επενδύσετε -ή να το σκάψετε- σε ένα καθιστικό γραφείο.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το πολύ κάθισμα;
Οι άνθρωποι που κάθονται πολύ έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι και να έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής. Το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυοσκελετικά προβλήματα, ιδιαίτερα στον αυχένα και την πλάτη.
Το υπερβολικό κάθισμα είναι ακόμη πιο επιβλαβές για την υγεία σε άτομα που κάνουν πολύ λίγη άσκηση ή που δεν πληρούν τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία που συνδέονται με την καθιστική ζωή, αλλά μπορεί να μην ακυρώσει πλήρως τις αρνητικές συνέπειες του να περνάς πολλές ώρες καθιστός κάθε μέρα.
Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής
Οι παρατεταμένες περίοδοι ορθοστασίας μπορεί να είναι επιβλαβείς για τη μυοσκελετική υγεία. Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να οδηγήσει σε μυοσκελετικά συμπτώματα όπως μυϊκή κόπωση, πρήξιμο των ποδιών, κιρσούς και πόνο και δυσφορία στη μέση και τα κάτω άκρα (ισχία, γόνατα, αστραγάλους και πόδια). Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός της ορθοστασίας σε περίπου 40 λεπτά κάθε φορά, χωρίς διάλειμμα, θα μείωνε τις πιθανότητες εμφάνισης μυϊκών και αρθρώσεων και πόνους λόγω παρατεταμένης ορθοστασίας.
Αυτό ισχύει για άτομα που μπορεί να είχαν ή να μην είχαν συμπτώματα πριν. Δεν θα παρουσιάσουν αυτά τα μυοσκελετικά συμπτώματα όλοι όσοι στέκονται για παρατεταμένες περιόδους και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ανθεκτικοί στις επιπτώσεις της παρατεταμένης ορθοστασίας από άλλους. Ωστόσο, ακόμα κι αν κάνετε ένα διάλειμμα από την ορθοστασία, αν είχατε εμφανίσει στο παρελθόν πόνους και πόνους που σχετίζονται με την ορθοστασία, είναι πιο πιθανό να τους ξαναζήσετε όταν ξαναρχίσετε να στέκεστε.
Διακόψτε τις παρατεταμένες περιόδους καθίσματος
Η μείωση ή η διακοπή του καθίσματος με το να σηκωθείτε ή να μετακινηθείτε μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό, την υγεία της καρδιάς, την ψυχική υγεία και τη διάρκεια ζωής. Μελέτες μοντελοποίησης δείχνουν ότι η εναλλαγή μιας ώρας καθίσματος κάθε μέρα με μία ώρα ορθοστασίας οδηγεί σε βελτιώσεις στην περίμετρο της μέσης, στο λίπος και στα επίπεδα χοληστερόλης. Το όφελος είναι ακόμη μεγαλύτερο όταν το κάθισμα αντικαθίσταται με περπάτημα ή μέτρια έως έντονη δραστηριότητα.
Η διακοπή του παρατεταμένου χρόνου καθίσματος με μόλις δύο λεπτά περπάτημα κάθε 20 λεπτά ή πέντε λεπτά περπάτημα κάθε 30 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα γλυκόζης, λίπους και χοληστερόλης στο αίμα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η διάσπαση του παρατεταμένου χρόνου καθίσματος με τρία λεπτά ελαφρύ περπάτημα ή απλές ασκήσεις αντίστασης, όπως squats και σηκώσεις γάμπας, κάθε 30 λεπτά είναι επίσης αποτελεσματικό.
Τα αποδεικτικά στοιχεία για τα όρθια γραφεία
Τα όρθια γραφεία μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τον χρόνο καθίσματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μεταξύ των εργαζομένων που εργάζονται στο γραφείο. Οι χρήστες γραφείων με καθιστή στάση τείνουν να εναλλάσσουν τις στάσεις καθιστών και όρθιες, αντί να στέκονται όρθιοι για παρατεταμένες περιόδους. Ωστόσο, ο βαθμός ανάπτυξης μιας νέας συνήθειας να εργάζεστε όρθιοι ποικίλλει και πολλοί χρήστες επιστρέφουν στον προηγούμενο τρόπο εργασίας καθιστοί μακροπρόθεσμα.
Τα όρθια γραφεία δεν επαρκούν από μόνα τους για να μειώσουν το χρόνο καθίσματος των εργαζομένων με βάση το γραφείο. Οι εργοδότες και οι οργανισμοί πρέπει να το συνυπολογίσουν στις πολιτικές, το περιβάλλον και την κουλτούρα στον χώρο εργασίας τους για να διασφαλίσουν ότι οι πρωτοβουλίες «κάτσε λιγότερο και κινείσαι περισσότερο» θα υλοποιηθούν και θα διατηρηθούν αποτελεσματικά.