Όλοι γνωρίζουμε ότι ένας άθλιος νυχτερινός ύπνος μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Τώρα, μια μελέτη από το UC San Francisco βρήκε έναν άλλο λόγο για να πιάσουμε περισσότερα Z: ο κακός ύπνος συνδέεται με σημαντικά υψηλότερες πιθανότητες εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής (A-Fib) – ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς που μπορεί να οδηγήσουν σε θρόμβους αίματος, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό και άλλα προβλήματα σχετικά με την καρδιά- την επόμενη μέρα.
Μια κακή νύχτα ύπνου συσχετίστηκε με 15% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίου A-Fib και ο συνεχιζόμενος κακός ύπνος συσχετίστηκε με μεγαλύτερα επεισόδια A-Fib. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται η υποκείμενη νόσος που μπορεί να προκαλεί το A-Fib, που είναι ο πιο κοινός τύπος αρρυθμίας – όταν η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα ή πολύ αργά ή ακανόνιστα.
Η νέα μελέτη δείχνει ότι οι στρατηγικές για τη βελτίωση της γενικής ποιότητας του ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσουν. «Η θεραπεία της αϋπνίας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχουν πράγματα υπό τον έλεγχο ενός ατόμου που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου», δήλωσε ο αντίστοιχος συγγραφέας Gregory M. Marcus, MD, MAS, καρδιολόγος και ηλεκτροφυσιολόγος στο UCSF Health.
Πρότεινε να πηγαίνετε για ύπνο σε λογική και σταθερή ώρα, να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν τον ύπνο, να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή ρομαντισμό, να κάνετε τακτική άσκηση, να διατηρείτε το δωμάτιο δροσερό, να αποφεύγετε τον υπνάκο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ποιότητα ύπνου: το καλό, το κακό και το φρικτό
Το UCSF είναι από καιρό ηγέτης στην καρδιολογική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού. Αν και οι κίνδυνοι που σχετίζονται με το A-Fib έχουν διερευνηθεί εκτενώς, αυτή είναι η πρώτη φορά που οι ερευνητές έχουν δει άμεση σχέση με τον κακό ύπνο.
Η μελέτη παρακολούθησε 419 ασθενείς στη δοκιμή I-STOP-AFIB. Αξιολόγησαν την ποιότητα του ύπνου τους κάθε βράδυ, είτε ως «καταπληκτική», «καλή», «μέτρια», «κακή» ή «φρικτή» και χρησιμοποίησαν κινητά ηλεκτροκαρδιογραφήματα για να μετρήσουν επεισόδια A-Fib την επόμενη μέρα. Η μελέτη εμφανίζεται στο JACC: Clinical Electrophysiology.