Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μοιράζονται ένα κρεβάτι με έναν σύντροφο που δεν μπορεί να μην διαταράξει τον ύπνο τους, για παράδειγμα λόγω της αϋπνίας τους, του συχνά πηγαίνοντας στην τουαλέτα, του ροχαλητού ή της τάσης να πετάει και να γυρίζει στο κρεβάτι. Δεν αποτελεί έκπληξη, η έρευνα έδειξε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο θυμό και μειωμένη ικανοποίηση από τη σχέση. Μπορούμε όμως να αποφύγουμε να πέσουμε σε αυτή την παγίδα, παρά να κοιμηθούμε σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια;
Ναι, αν είμαστε εκ φύσεως καλοί —ή μάθουμε να είμαστε έτσι— στην αποδέσμευση του στόχου, η πνευματική ευελιξία να απορρίπτουμε στόχους μόλις αποδειχθούν ανέφικτοι, προτείνει μια νέα μελέτη στο Frontiers in Psychology. «Εδώ δείχνουμε ότι η γενική ικανότητα κάποιου να εγκαταλείπει τους ανέφικτους στόχους φαίνεται να αποτρέπει την επιδείνωση της ικανοποίησης από τη σχέση του, εάν ο σύζυγός του αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Meaghan Barlow, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Wilfrid Laurier στον Καναδά. «Αυτή η ικανότητα θα μπορούσε να επιτρέψει σε αυτούς τους ανθρώπους να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια στη σχέση τους και να προστατεύσουν τη σύζυγό τους από το να κατηγορούν τον εαυτό τους».
Αντικατάσταση ανέφικτων στόχων
Η θεωρία προσαρμογής στόχων υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν στόχους στη ζωή που είναι προσωρινά ή μόνιμα ανέφικτοι μέσω της αποδέσμευσης στόχων. Αυτή είναι η ετοιμότητα για εγκατάλειψη τέτοιων στόχων και μέσω της επαναδέσμευσης στόχων, η τάση για αναζήτηση ευκολότερων στόχων για την αντικατάστασή τους. Για παράδειγμα, κάποιος που είναι άνεργος μπορεί να εγκαταλείψει τον στόχο να βρει τη δουλειά των ονείρων του στο άμεσο μέλλον και στη συνέχεια να τον αντικαταστήσει με τον στόχο της εκμάθησης νέων δεξιοτήτων για να βελτιώσει την ελκυστικότητά του στους εργοδότες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι καλύτεροι στο να το κάνουν αυτό τείνουν να αναφέρουν καλύτερη υποκειμενική ευημερία. Αντίθετα, το να είσαι πολύ επιρρεπής στην επαναδέσμευση στόχων μπορεί είτε να μειώσει είτε να αυξήσει την ευημερία, ανάλογα με το αν οι νέοι στόχοι είναι πιθανό να ξεπεράσουν το πρόβλημα, χωρίς να επεκτείνουν πολύ τους προσωπικούς πόρους.
Ζευγάρια που κοιμούνται
Ο Barlow και οι συνεργάτες του διερεύνησαν πώς τέτοιες διαφορές μεταξύ των ατόμων στην ικανότητά τους για προσαρμογή στόχων επηρεάζουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τα προβλήματα ύπνου του συντρόφου τους και να παραμένουν ικανοποιημένοι με τη σχέση τους. Παρακολούθησαν 113 ζευγάρια που συγκατοικούσαν από την περιοχή του Μόντρεαλ σε διάστημα ενός έτους. Ζήτησαν από κάθε σύζυγο να απαντήσει σε ερωτηματολόγια για τη μέτρηση της ικανοποίησης από τη σχέση, της αποτελεσματικότητας του ύπνου, των στρατηγικών αντιμετώπισης της σχέσης και της ικανότητας προσαρμογής του στόχου.
Η τελευταία μετρήθηκε με ένα δοκιμασμένο ερευνητικό εργαλείο, την έρευνα ικανότητας προσαρμογής στόχων 10 στοιχείων, όπου οι ερωτηθέντες βαθμολογούν τη συμφωνία τους με δηλώσεις όπως “Είναι εύκολο για μένα να μειώσω την προσπάθειά μου προς τον στόχο” ή “Αρχίζω να εργάζομαι σε άλλους νέους στόχους”. Κάθε ερωτηματολόγιο χορηγήθηκε δύο φορές, στην αρχή και στο τέλος της μελέτης. Τα αποτελέσματα ελέγχονταν στατιστικά για διαφορές στην ηλικία, το επίπεδο εκπαίδευσης και το οικογενειακό εισόδημα. Όπως ήταν αναμενόμενο, μια μεγαλύτερη γενική ικανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων συσχετίστηκε με καλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση, ενώ τα ζευγάρια όπου τουλάχιστον ένας σύντροφος ανέφερε ότι αισθάνεται σημαντική αυτοκατηγορία έτειναν να βιώνουν λιγότερη ικανοποίηση από τη σχέση τους.
Φαύλος κύκλος ύπνου
Ο αρνητικός αντίκτυπος του ανεπαρκούς ύπνου του συντρόφου στην ικανοποίηση από τη σχέση ήταν ισχυρότερος για τα άτομα με χαμηλή ικανότητα αποδέσμευσης στόχων παρά για τα άτομα με υψηλή. «Τα ζευγάρια θα μπορούσαν να εισέλθουν σε μια καθοδική σπείρα, στην οποία οι επιπτώσεις του κακού ύπνου στην ικανοποίηση από τη σχέση έχουν ως αποτέλεσμα συνεχή επιδείνωση της ποιότητας ζωής… Μπορεί οι κλινικοί γιατροί να το αποτρέψουν εντοπίζοντας ζευγάρια με κακό ύπνο και χαμηλά επίπεδα ικανοτήτων αποδέσμευσης στόχων… και συνεργασία για να ανακατευθύνουν τους πόρους στη διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων. Τέτοιες παρεμβάσεις μπορεί να ενισχύσουν την αποτελεσματική αντιμετώπιση των συζυγικών στρεσογόνων παραγόντων και να συμβάλουν στην ευημερία στις ρομαντικές σχέσεις», έγραψαν οι συγγραφείς.
Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου, το να μάθετε να γίνεστε καλύτεροι στην αποδέσμευση του στόχου γενικά θα σας βοηθήσει να αφήσετε λιγότερο σημαντικούς στόχους και να ανακατανείμετε αυτούς τους πόρους (όπως ο χρόνος και η ενέργεια) για την προστασία, τη διατήρηση ή ακόμα και τη βελτίωση σας. σχέση. Ωστόσο, το να είσαι πολύ επιρρεπής στην εκ νέου εμπλοκή με διαφορετικούς στόχους μπορεί να αποτύχει, όπως έχει αποδειχθεί προηγουμένως για άλλα πλαίσια. Τα παρόντα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο αρνητικός αντίκτυπος του κακού ύπνου συντρόφου αυξήθηκε με μεγαλύτερη ικανότητα επαναδέσμευσης στόχων.