Κολύμπι: Μόνο η έντονη άσκηση προστατεύει από μυοσκελετικούς πόνους [vid]

Όσοι θέλουν να αποτρέψουν τον πόνο των οστών, των μυών και των αρθρώσεων στη μετέπειτα ζωή τους θα πρέπει να ασκούνται πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λένε οι ειδικοί. Μια μελέτη σε σχεδόν 6.000 Βρετανούς ηλικίας άνω των 50 ετών δείχνει ότι απαιτείται έντονη δραστηριότητα – όπως τρέξιμο, κολύμπι ή τένις – τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αποτραπεί μακροπρόθεσμα ο μυοσκελετικός πόνος.

Ειδικότερα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ διαπίστωσαν ότι η μέτρια άσκηση, όπως ο χορός ή το περπάτημα, ή η ήπια άσκηση, όπως το πλύσιμο ρούχων και η ηλεκτρική σκούπα, δεν μειώνουν τον κίνδυνο. Ο Δρ Nils Niederstrasser, ειδικός στον πόνο και τους τραυματισμούς, δήλωσε: «Ο χρόνιος πόνος είναι ένα τεράστιο πρόβλημα σε οποιαδήποτε ηλικία (..) είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα και πολύπλοκα προβλήματα στην ιατρική κοινότητα και οδηγεί, για πολλούς που υποφέρουν από αυτόν, σε χαμηλότερη ποιότητα ζωής και κακή ευημερία. Παρά το εύρημα της μελέτης, χιλιάδες ηλικιωμένοι βρίσκουν ότι οι έντονες προπονήσεις τους προκαλούν πόνους.

Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα για 5.802 που ζούσαν στην Αγγλία, οι οποίοι ανέφεραν μόνοι τους εάν τους ενοχλούσε ο πόνος στα οστά, στις αρθρώσεις ή στους μύες σε μια περίοδο 10 ετών. Οι εθελοντές ρωτήθηκαν επίσης για το πόσο συχνά ασκούνταν – περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα, μία φορά την εβδομάδα, μία έως τρεις φορές το μήνα ή σχεδόν ποτέ – και πόσο έντονη ήταν η άσκησή τους. Η μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ στο νερό, χορό, πεζοπορία και ρόλεϊ, κα. Η έντονη άσκηση περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, οδήγηση ποδηλάτου γρήγορα ή σε λόφους, περπάτημα στις σκάλες, καθώς και αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, ράγκμπι, netball και χόκεϊ. Στην αρχή της μελέτης, 2.062 ενήλικες ηλικίας άνω των 50 ανέφεραν ότι έπασχαν από μυοσκελετικό πόνο. Σε αυτό το στάδιο, οι συμμετέχοντες που έκαναν οποιοδήποτε είδος άσκησης διέτρεχαν χαμηλότερο κίνδυνο.

Μια δεκαετία αργότερα, 2.461 συμμετέχοντες είπαν ότι υπέφεραν συχνά από μυοσκελετικό πόνο. Και μόνο όσοι επιδίδονταν σε υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν πόνο, λένε οι ερευνητές. Τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες, καθώς και οι οικονομικά επισφαλείς, και οι παχύσαρκοι ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνο.

Ακολουθεί βίντεο: