Κολύμπι: Ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο στη μέση [vid]

Your browser does not support the video tag. https://grx-obj.adman.gr/grx/creatives/sanofi/20876/better-understanding-insulin.mp4

Η Diana Nyad, η οποία στα 64 της κολύμπησε τα 110 μίλια μεταξύ Φλόριντας και Κούβας, λέει ότι χρησιμοποιούσε το κολύμπι για να ξεφύγει από τον συναισθηματικό της πόνο. Τώρα, αποδεικνύεται ότι η κολύμβηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τον πόνο στη μέση – ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί το 84% των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους και είναι ένα χρόνιο πρόβλημα για περίπου το 23% των ανθρώπων.

Νέα έρευνα στο JAMA Network Open λέει ότι ένα πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης στο νερό ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο στη μέση πιο αποτελεσματικά από άλλες μορφές φυσικοθεραπείας. Η ρουτίνα προπόνησης με βάση την πισίνα που δοκίμασαν οι συμμετέχοντες στη μελέτη ξεκινά με μια ενεργή προθέρμανση διάρκειας 10 λεπτών, ακολουθούμενη από 40 λεπτά ασκήσεις στο νερό και μια συνεδρία χαλάρωσης των 10 λεπτών. Ο στόχος των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια της προπόνησης των 40 λεπτών ήταν να φτάσουν το 60% έως 80% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.

Οι βασικές ασκήσεις που εκμεταλλεύονται την άνωση του νερού και την αντίσταση που χτίζει δύναμη στο σώμα περιλαμβάνουν:

• Περπάτημα στο νερό. Με το νερό μέχρι τη μέση, περπατήστε στην πισίνα κουνώντας τα χέρια σας σαν να περπατάτε στη στεριά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην πατάτε στις μύτες των ποδιών σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και διατηρήστε μια όρθια στάση.

• Διατάσεις. Σταθείτε στο ένα πόδι, έχοντάς το ελαφρώς λυγισμένο. Λυγίστε το άλλο πόδι και φέρτε το γόνατό σας προς τα πάνω — ή προς — το στήθος σας. Ευγενικά. Εναλλακτικά, τεντώνοντας το πόδι σας προς τα έξω – μπροστά σας – κρατήστε το σταθερό μετρώντας μέχρι το πέντε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε την κολύμβηση ή τις ασκήσεις μέσα στο νερό για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση σας, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ένα πρόγραμμα άσκησης στο νερό.

Ακολουθεί βίντεο: