![Κολύμπι: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε νωρίτερα τα μπάνια [vid]](https://www.healthweb.gr/wp-content/uploads/2022/02/istockphoto-1167733434-612x612-1.jpg)
Πεταλούδα, ύπτιο, πρόσθιο, πλάγιο και ελεύθερο — ανεξάρτητα από το πώς κολυμπάτε, η κολύμβηση είναι η τέλεια προπόνηση. Εμπλέκει το σώμα σας χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας. Αναλυτικά μερικά από τα μεγαλύτερα οφέλη του κολυμπιού.
Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα
Η κολύμβηση ενισχύει τον πυρήνα σας, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και εμπλέκει σχεδόν όλους τους μύες στην πλάτη σας. Είναι δύσκολο να χτυπήσεις όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες χωρίς να κάνεις γυμναστήριο 2 ωρών. Όταν κολυμπάτε, προπονείτε όλο το σώμα σας σε μόλις 20 λεπτά.
Είναι ανώδυνο για τις αρθρώσεις σας
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η άνωση στο νερό μειώνει το σωματικό σας βάρος κατά 90 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας πρέπει να αντιμετωπίσουν μόνο το 10 τοις εκατό του βάρους τους, το οποίο μπορεί να μειώσει δραστικά την πιθανότητα τραυματισμού. Αυτό κάνει το κολύμπι μια καταπληκτική επιλογή για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων.
Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
Εάν ζείτε με αρθρίτιδα, πολλές μορφές άσκησης μπορεί να είναι δύσκολες – αλλά το κολύμπι δεν είναι μία από αυτές. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το κολύμπι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο και την ακαμψία που προκαλείται από την αρθρίτιδα. Μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση κολύμβησης υψηλής έντασης για να ανεβάσετε πραγματικά τους καρδιακούς σας παλμούς ή να επιλέξετε μια χαλαρή ρουτίνα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το κολύμπι δεν θα επιδεινώσει την αρθρίτιδα και θα βοηθήσει τη γενική υγεία σας.
Είναι εξαιρετικό για κάθε ηλικία ή επίπεδο ικανότητας
Εάν έχετε πρόβλημα στο περπάτημα λόγω τραυματισμού ή χρόνιας πάθησης, το κολύμπι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε προπόνηση. Η κολύμβηση είναι τόσο ήπια για το σώμα που μπορούν να το κάνουν άνθρωποι κάθε ηλικίας ή επιπέδου ικανότητας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε γύρους, δεν πειράζει! Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό χτίζουν απαλά τους μύες και κάνουν την καρδιά σας να δυναμώνει χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά το σώμα σας. Εάν τα ομαδικά μαθήματα δεν σας ενδιαφέρουν, λίγα λεπτά κολύμβησης με τον δικό σας ρυθμό είναι ό,το πρέπει.
Κατάλληλο για εγκύους
Το κολύμπι είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με κοινά συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως πόνους στην πλάτη και πρησμένες αρθρώσεις. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κολύμπησαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν ελαφρώς μικρότερες πιθανότητες πρόωρου τοκετού.
Ακολουθεί βίντεο:
