Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, ανάμεσα στις υποχρεώσεις της εργασίας, της οικογένειας και του σπιτιού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για άσκηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας, χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο.
Κινηθείτε περισσότερο καθισμένοι
Πολλοί από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας καθιστοί, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα, πόνο στην πλάτη και κακή κυκλοφορία. Αλλά υπάρχουν τρόποι να είστε πιο δραστήριοι ακόμα και όταν κάθεστε.
- Σκεφτείτε να στέκεστε: Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο ή τοποθετήστε μερικά βιβλία σε μια σταθερή επιφάνεια για να δημιουργήσετε ένα αυτοσχέδιο γραφείο. Ακόμη και το να σηκώνεστε για λίγα λεπτά τη φορά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη: Ενώ κάθεστε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως πιέσεις στα γόνατα ή περιστροφές των ώμων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας ή τους γλουτούς σας για σύντομα διαστήματα.
- Πάρτε τα σκαλιά: Αφήστε τον ανελκυστήρα και επιλέξτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.
Μετατρέψτε τις καθημερινές δραστηριότητες σε προπόνηση
Δεν χρειάζεται να κάνετε επίσημη άσκηση για να κινηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να ενσωματώσετε την κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Ενεργός τρόπος μετακίνησης: Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για τις μικρές διαδρομές αντί να οδηγείτε. Εάν πρέπει να οδηγήσετε, παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση.
- Διασκεδάστε με κίνηση: Αντί να κάθεστε στον καναπέ για να δείτε τηλεόραση, σηκωθείτε και χορέψτε! Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με ελαφρά βάρη ή να χρησιμοποιήσετε διάδρομο ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.
- Μετατρέψτε τις δουλειές σε προπόνηση: Καθαρισμός, κηπουρική ή ακόμη και παιχνίδι με τα παιδιά σας μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε.
Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Ξεκινήστε να βρίσκετε τρόπους για να είστε πιο δραστήριοι ενώ κάθεστε, μετατρέψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε άσκηση και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε ενώ κινείστε. Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώθετε πιο δραστήριοι και πιο υγιείς.