Σύμφωνα με έρευνες, είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε στο γραφείο, το να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους συνδέεται με μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 υποδηλώνει ότι η παραμονή σε καθιστή θέση κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας εργασίας συνδέθηκε με εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλή αρτηριακή πίεση και μυοσκελετικές παθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης, στους μηρούς και στους ώμους. Το να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε μπορεί να καταπολεμήσει αυτές τις επιπτώσεις, αλλά το πόση δραστηριότητα είναι αρκετή για τη μείωση των κινδύνων είναι ασαφές.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη από φυσιολόγους άσκησης στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια μπορεί να βρήκε την απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise — το περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, διαπίστωσε ότι ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε 30 λεπτά αντισταθμίζει μερικές από τις πιο επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με παρατεταμένες περιόδους καθίσματος. Οι επιστήμονες στρατολόγησαν 11 ενήλικες για τη διεξαγωγή της έρευνας.
Οι συμμετέχοντες κάθισαν σε μια καρέκλα γραφείου για οκτώ ώρες, βγαίνοντας από την καρέκλα μόνο για να ολοκληρώσουν την εργασία που τους ανατέθηκε στο περπάτημα στον διάδρομο ή να κάνουν ένα διάλειμμα στο μπάνιο. Τους έδιναν επίσης γεύματα και τους επέτρεψαν να δουλέψουν σε φορητό υπολογιστή ή να διαβάσουν. Οι επιστήμονες δοκίμασαν πέντε διαφορετικές συχνότητες και διάρκειες διαλειμμάτων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της απουσίας περπατήματος, του περπάτημα στον διάδρομο για ένα λεπτό κάθε 30 λεπτά, πέντε λεπτά κάθε 30 λεπτά, ένα λεπτό κάθε 60 λεπτά και πέντε λεπτά μετά από κάθε 60 λεπτά καθίσματος.
Οι ερευνητές μέτρησαν επίσης την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του συμμετέχοντος κατά τη διάρκεια του πειράματος. Η ομάδα διαπίστωσε ότι οποιαδήποτε ποσότητα περπατήματος μείωσε την αρτηριακή πίεση κατά 4-5 mmHg σε σύγκριση με το μη περπάτημα. Επιπλέον, το περπάτημα ένα λεπτό κάθε 30 λεπτά προσέφερε κάποια οφέλη για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα επίπεδα διάθεσης και κόπωσης βελτιώθηκαν με όλες τις εργασίες πεζοπορίας εκτός από το περπάτημα ένα λεπτό κάθε ώρα. Ωστόσο, καμία από τις συνεδρίες βάδισης δεν ενίσχυσε τη διανοητική διαύγεια.
Ωστόσο, το περπάτημα για 5 λεπτά κάθε μισή ώρα είχε τα περισσότερα οφέλη για τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ποσότητα περπατήματος μείωσε επίσης τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά από μεγάλα γεύματα. Επειδή η μελέτη περιελάμβανε μικρό αριθμό συμμετεχόντων και μόνο πέντε σχήματα βάδισης, η ομάδα ερευνά επί του παρόντος 25 διαφορετικές ρουτίνες βάδισης με μεγαλύτερη ποικιλία ανθρώπων.
«Αυτό που γνωρίζουμε τώρα είναι ότι για βέλτιστη υγεία, πρέπει να κινείσαι τακτικά στη δουλειά, εκτός από μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης», δήλωσε ο Keith Diaz, PhD, αναπληρωτής καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia Vagelos College of Physicians and Surgeons. δελτίο ειδήσεων. «Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται ανέφικτο, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και μικρές ποσότητες περπατήματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών», πρόσθεσε ο Diaz.