Οι σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια καθημερινών γεγονότων, όπως το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να σαρώνετε φύλλα, να κουβαλάτε βαριές σακούλες για ψώνια, να σπρώχνετε μια ηλεκτρική σκούπα ή να παίζετε σκληρά με τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα, μπορεί να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Άσκηση και μείωση του καρκίνου
Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στην Αυστραλία και δημοσιεύθηκε στο JAMA Oncology, παρακολούθησε περισσότερους από 22.000 μη ασκούμενους στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες φορούσαν φορητές συσκευές για την παρακολούθηση της καθημερινής τους δραστηριότητας για σχεδόν επτά χρόνια, προκειμένου να παρακολουθούνται για καρκίνο. Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι ακόμη και οι μη ασκούμενοι που επιδίδονταν σε περίπου 3,5 λεπτά έντονης διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας στον τρόπο ζωής (VILPA) κάθε μέρα μείωσαν τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά περίπου 18%. Η μείωση του κινδύνου καρκίνου αυξανόταν με την αύξηση των λεπτών δραστηριότητας, ιδίως για τους καρκίνους που είναι γνωστό ότι ανταποκρίνονται καλά στη σωματική δραστηριότητα, όπως ο καρκίνος του μαστού, του πνεύμονα και του παχέος εντέρου.
Για όσους μπορεί να θεωρούν πρόκληση να ξεκινήσουν ή να ακολουθήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, αυτές οι σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας προσφέρουν έναν εναλλακτικό και προσιτό τρόπο βελτίωσης της υγείας. Η ενσωμάτωση σύντομων ριπών κίνησης υψηλής έντασης στις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι ιδιαίτερα συναρπαστική για άτομα που έχουν μικρό ενδιαφέρον για τις παραδοσιακές ρουτίνες άσκησης.
Η Erika Rees-Punia, ανώτερη επικεφαλής επιστήμονας επιδημιολογίας και έρευνας συμπεριφοράς της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, τόνισε τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε μορφή. Τόνισε ότι ακόμη και σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας μπορούν να προσμετρηθούν ως σωματική δραστηριότητα και να συμβάλουν στη συνολική υγεία.
Ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, Εμμανουήλ Σταματάκης, πρότεινε ότι οι άνθρωποι μπορούν να αξιολογήσουν την ένταση της δραστηριότητάς τους παρακολουθώντας τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή τους. Εάν μια δραστηριότητα τους προκαλεί δύσπνοια και αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς τους, είναι πιθανό να χαρακτηρίζεται ως έντονη σωματική δραστηριότητα.
Παρόλο που οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, ο Σταματάκης και άλλοι ειδικοί προειδοποίησαν να μην το χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να παραιτηθούν από την τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία και σχετίζεται με περαιτέρω μείωση του κινδύνου καρκίνου. Η μελέτη επικεντρώθηκε ειδικά στους μη ασκούμενους και η συμπερίληψη των ασκούμενων πιθανόν να καταδείκνυε ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καρκίνου για όσους ασκούνται τακτικά.
Η Dr. Eleonora Teplinsky, εμπειρογνώμονας από την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας, επανέλαβε τη σημασία της μεγαλύτερης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και πρότεινε ότι οι σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σημείο εκκίνησης για τα άτομα που προσπαθούν να ενσωματώσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.
Συμπερασματικά, οι σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, ακόμη και για τα άτομα που δεν ασκούνται τακτικά. Η ενσωμάτωση λίγων λεπτών έντονης κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια εφικτή και αποτελεσματική προσέγγιση για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η τακτική άσκηση προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία και ο συνδυασμός διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων είναι ιδανικός για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Όπως πάντα, τα άτομα θα πρέπει να συμβουλεύονται τους επαγγελματίες υγείας πριν ξεκινήσουν ή τροποποιήσουν οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης ή δραστηριότητας.