Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ερευνών που υποστηρίζονται από την επιστήμη σχετικά με τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης, ειδικά για τις γυναίκες. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να πετύχετε περισσότερα από την απλή απώλεια βάρους. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και την κατάθλιψη. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η τακτική άσκηση προάγει το προσδόκιμο ζωής, τη γονιμότητα και τη γνωστική λειτουργία. Οι γυναίκες, που παλεύουν με συγκεκριμένα προβλήματα όπως το PCOS, αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση αργότερα στη ζωή τους και συμβουλεύονται πάντα να έχουν επίγνωση της γυναικολογικής τους υγείας. Θα πρέπει να επενδύσουν στο σώμα και την υγεία τους διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.
Πολλές γυναίκες παλεύουν με PCOS, μια κατάσταση που γενικά σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Η προπόνηση με αντιστάσεις κινείται σαν αυτό που βρίσκετε σε ένα μάθημα barre και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Οι ασκήσεις με βάση το barre μπορούν να προσαρμοστούν για να ταιριάζουν σε χαμηλές έως μέτριες εντάσεις, συνιστώνται σε οποιονδήποτε με PCOS, έναντι ακραίων, υψηλής έντασης κινήσεων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, δημιουργώντας περαιτέρω ορμονικές ανισορροπίες.
Όλες οι γυναίκες βιώνουν την εμμηνόπαυση και πολλές βρίσκουν τις αλλαγές στο σώμα συντριπτικές. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα οιστρογόνων κυμαίνονται έντονα στο σώμα. Με υψηλά επίπεδα οιστρογόνων, το σώμα σας πιθανότατα θα αποθηκεύσει περισσότερο λίπος, ενώ τα χαμηλά οιστρογόνα επηρεάζουν το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, είναι ευρέως διαδεδομένο οι γυναίκες να παίρνουν βάρος (ειδικά γύρω από την κοιλιά) κατά την εμμηνόπαυση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα μυϊκά κύτταρα μειώνονται με μείωση των οιστρογόνων, μειώνοντας έτσι τη δύναμη των οστών (ιδιαίτερα τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια). Τα χαμηλά οιστρογόνα αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών του τρόπου ζωής, όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Οι προπονήσεις που βασίζονται στο barre συνδυάζουν την ισομετρική με την ισοτονική κίνηση που είναι χορογραφημένη ώστε να είναι διαφορετικές ακολουθίες και κινήσεις σε κάθε τάξη, γεγονός που οδηγεί σε μια υγιή ποσότητα μυϊκής σύγχυσης. Αυτή η μυϊκή σύγχυση και η ευελιξία στην άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης βοηθούν τις γυναίκες να σμιλεύουν μυς όταν χρειάζεται. Επιλέξτε μια προπόνηση που σας ικανοποιεί ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ως γυναίκα. Μια προπόνηση με βάση το barre σας δίνει τη δυνατότητα να συνδεθείτε με το σώμα σας μέσω προσεκτικής κίνησης, βελτιώνοντας τη σταθερότητα, τη δύναμη και την ισορροπία (επίσης στοχευμένες ασκήσεις πυελικού εδάφους) καθώς περιηγείστε στο σώμα σας.
Οι γυναίκες υποφέρουν από παθήσεις του θυρεοειδούς πολύ πιο συχνά από τους άνδρες, με αποτέλεσμα να αυξάνουν το βάρος πολλές γυναίκες που ασχολούνται με αυτό το θέμα. Αν και είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζονται οι παθήσεις του θυρεοειδούς με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή που συνταγογραφείται από γιατρό, η άσκηση μπορεί και πάλι να βοηθήσει με πολλά συμπτώματα παθήσεων του θυρεοειδούς, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της ενέργειας, της υγιούς απώλειας ίντσας και της αύξησης των μυών . Στις γυμνές προπονήσεις, ένας συνδυασμός προπόνησης ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής κίνησης, που συνδυάζει τη διαλειμματική προπόνηση με την υπερφόρτωση των μυών, αυξάνει την άλιπη μάζα σώματος, τη δύναμη και τη δύναμή σας και καθορίζει τους μυς σας. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος ακόμα και όταν βρίσκονται σε ηρεμία. Η αύξηση της μυϊκής μάζας με παράλληλη απώλεια σωματικού λίπους ενισχύει τον μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες.
Τα οφέλη της άσκησης είναι εμφανή σε όλους και δεν χρειάζεται να τα εκθειάζουμε. Ωστόσο, ειδικά για τις γυναίκες, η διατήρηση της φόρμας επηρεάζει θετικά την αναπαραγωγική σας υγεία (λόγω βελτιωμένης κυκλοφορίας), μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις και βελτιώνει την ψυχική υγεία. Και αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά για να αρχίσετε να κινείστε, η άσκηση σας βοηθά επίσης να μείνετε μακριά από άλλες χρόνιες ασθένειες και ασθένειες του τρόπου ζωής.