Γυναικεία Εβδομάδα Υγείας: Το τελευταίο πρόγραμμα προώθησης της υγείας προσανατολίζεται στην υγεία των γυναικών. Αυτό περιλαμβάνει μια εστίαση στην καθημερινή πραγματικότητα, λαμβάνοντας υπόψη τι μπορούν να επιλέξουν οι γυναίκες να κάνουν κάθε μέρα προκειμένου να διασφαλίσουν ότι προωθούν τη συνολική υγεία και ευεξία τους; Αυτή η εστίαση στο εδώ και τώρα είναι μια αντανάκλαση των ειδικών επιπέδων άγχους, επιβαρύνσεων και σημαντικών αλλαγών που έχει προκαλέσει η πανδημία του κορωνοϊού.
Σε αναγνώριση της Εβδομάδας Υγείας των Γυναικών, η Δρ Vikki Petersen, Πιστοποιημενη Κλινική διτροφολόγος, Χειροπράκτης και Πιστοποιημένος Λειτουργικός Ιατρός , παρείχε ορισμένες σημαντικές συμβουλές για γυναίκες που θέλουν να αναλάβουν την υγεία τους φέτος.
Η Petersen εξηγεί: «Τα γυναικεία σώματα είναι πολύ ξεχωριστά. Μοναδική είναι η ικανότητά μας να αναπαράγουμε και να «χτίζουμε ένα μωρό από το μηδέν», ενώ παράλληλα παράγουμε γάλα για να διατηρήσουμε την ανάπτυξη και την υγεία του ». Υπάρχουν δημογραφικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη σε οποιοδήποτε σχέδιο υγείας, εξηγεί η Petersen:
«Οι νέες γυναίκες, στον τρόπο ζωής τους και στις επιλογές διατροφής τους, δημιουργούν ένα μέλλον ορμονικής ισορροπίας ή ανισορροπίας για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης απαιτούν ορμονική ισορροπία για την υγεία των οστών, την υγεία της καρδιάς και την υγεία του εγκεφάλου για το υπόλοιπο της ζωής τους. Ωστόσο, ως γυναίκες, βάζουμε συχνά τον εαυτό μας τελευταίο μετά από συντρόφους, παιδιά, γονείς και φίλους, εις βάρος της σωματικής και ψυχικής μας ευεξίας. ”
Τα 5 πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία των γυναικών είναι:
# 1: Κοιμηθείτε Το να μην κοιμάσθε είναι κρίσιμο για την επιδιόρθωση, την ορμονική ισορροπία (συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης) και την αντιγήρανση. Είναι επίσης σημαντικό για το σώμα να μπορεί να θεραπεύει και να διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό. Προσπαθήστε να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο κάθε βράδυ.
# 2: Μείνετε ενυδατωμένες Η σημασία των 8 ποτηριών καθαρού νερού ανά ημέρα δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες, διατηρεί την υγεία του εντέρου, προάγει την ορμονική ισορροπία, βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος και πολλά άλλα. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά ακόμη και στη ρύθμιση της όρεξης. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία και ευεξία.
# 3: Άσκηση 40 λεπτά την ημέρα σε μέτρια ένταση, για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, θα διατηρήσουν τις ορμόνες ισορροπημένες, τους μυς δυνατούς, τη διάθεση ισορροπημένη και θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει βέλτιστα.
Η άσκηση είναι μια σημαντική πτυχή τόσο της ψυχικής υγείας όσο και της σωματικής υγείας. οπότε βρείτε κάτι που σας αρέσει και κάντε το με συνέπεια.
# 4: Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό την εκλεπτυσμένη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό και τα μεταποιημένα τρόφιμα, ενώ αγκαλιάζετε φρέσκα προϊόντα (7 μερίδες λαχανικών και φρούτων), φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και άγρια ψάρια.
Η κατανάλωση λιγότερης ραφιναρισμένης ζάχαρης θα σας βοηθήσει επίσης να λαχταράτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα, καθιστώντας το κερδοφόρο για την καλλιέργεια μιας υγιεινής διατροφής.
# 5: Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα κάθε μέρα
Δώστε στον εαυτό σας λίγο «χρόνο» κάθε μέρα.
Μια ώρα θα ήταν υπέροχη, αλλά ακόμη και 30 λεπτά αφιερωμένα σε κάτι που σε κάνει χαρούμενη και χαλαρή είναι υπέροχο.
Η αυτοεξυπηρέτηση βοηθά στη μείωση του στρες και βελτιώνει τη διάθεση. κάτι που όλοι χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο τώρα.