Είμαι συνταξιούχος και παρόλο που γενικά απολαμβάνω λιγότερο ταραχώδεις μέρες τώρα, είμαι απασχολημένος. Μέρος της ρουτίνας μου περιλαμβάνει την προσπάθεια να πάρω έναν υπνάκο τα περισσότερα απογεύματα. Η γυναίκα μου μου λέει ότι το κάνω λάθος γιατί συχνά ξυπνάω κουρασμένος. Υπάρχει λάθος τρόπος —ή χρόνος— για να κοιμηθείς;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ:
Το να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ημέρας σας μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα. Μπορεί να σας ανανεώσει και να σας επαναφορτίσει. Υπάρχει λάθος τρόπος να κοιμηθείς; Μόνο αν οι μεσημεριανοί ύπνοι προκαλούν αρνητικές επιπτώσεις σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Για τον καθημερινό σας υπνάκο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ώρα της ημέρας και τη διάρκεια του ύπνου, καθώς αυτά μπορούν να προσφέρουν οφέλη ή να δημιουργήσουν προβλήματα.
Το θετικό είναι ότι ένας υπνάκος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να επιταχύνει τον χρόνο αντίδρασης, να βελτιώσει τη μνήμη σας, να μειώσει την κούραση και να αυξήσει την εγρήγορσή σας. Ένας τακτικός υπνάκος μπορεί να κάνει το απόγευμα σας πιο παραγωγικό. Υπάρχουν μερικά πιθανά μειονεκτήματα του μεσημεριανού ύπνου. Το πρώτο είναι η αδράνεια ύπνου. Είναι η προσωρινή ανησυχία και το αίσθημα αποπροσανατολισμού μετά από έναν υπνάκο.
Αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν έχετε μέρη να βρίσκεστε ή εργασίες να ολοκληρώσετε αφού ξυπνήσετε από τον υπνάκο σας. Ο τακτικός μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη ρουτίνα του νυχτερινού σας ύπνου, ειδικά εάν ο μεσημεριανός ύπνος σας είναι πολύ μεγάλος ή κοντά στην ώρα του ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου τη νύχτα, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι οι καλύτεροι όταν προσπαθείτε να αποφύγετε παρεμβολές στον νυχτερινό ύπνο.
Ακολουθήστε αυτές τις τέσσερις συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον υπνάκο σας:
- Αφιερώστε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν ξυπνάτε νιώθοντας ταραχώδης μετά από έναν υπνάκο, κοιμάστε πάρα πολύ. Η ιδανική διάρκεια ύπνου είναι μεταξύ 15 και 30 λεπτών. Εάν θέλετε να κάνετε τον μεσημεριανό ύπνο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, έχετε προγραμματισμένη ώρα και διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας σε καλό δρόμο.
- Σχεδιάστε να πάρετε έναν υπνάκο το απόγευμα. Η ιδανική ώρα για ύπνο είναι γύρω στις 2 μ.μ. ή 3 μ.μ. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιθανό να βιώσετε χαμηλότερο επίπεδο εγρήγορσης ή υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα. Είναι επίσης πιο πιθανό να αποφύγετε παρεμβολές στον νυχτερινό ύπνο, εάν κοιμάστε περίπου αυτή την ώρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσαρμόσουν τις ώρες του μεσημεριανού ύπνου τους για να ταιριάζουν στο πρόγραμμα εργασίας ή του σχολείου τους.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο χαλαροί. Εξαλείψτε τους περισπασμούς όταν κοιμάστε. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου σας. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο με ελάχιστο φως. Η προσαρμογή της θερμοκρασίας του δωματίου σε αυτό που είναι άνετο για εσάς μπορεί επίσης να κάνει τον χώρο σας πιο ξεκούραστο.
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ξυπνήσει. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε λίγο νωθρός μετά από έναν υπνάκο, αλλά αυτό το συναίσθημα θα πρέπει να εξαφανιστεί σύντομα. Αφήστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο μετά τον ύπνο σας για να ξυπνήσει πριν συνεχίσετε τις δραστηριότητες, ώστε να είστε σε εγρήγορση και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
- Πριν ξαπλώσετε για να πάρετε έναν καθημερινό υπνάκο, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε γιατί ξεκινήσατε να παίρνετε αυτούς τους υπνάκους. Εάν εργάζεστε στη νυχτερινή βάρδια ή είστε νέος γονιός, πιθανότατα έχετε λόγους να κλείνετε τα μάτια σας για λίγο. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι απαραίτητος για την καθημερινή σας λειτουργία, μπορεί να έχετε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας που θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σας.
Η συζήτηση με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε γιατί νιώθετε αυξημένη κόπωση. Οι λόγοι για την εξάντλησή σας μπορεί να σχετίζονται με οτιδήποτε, από μια διαταραχή ύπνου όπως η υπνική άπνοια έως μια παρενέργεια από ένα νέο φάρμακο.