Η χοληστερόλη είναι μια ζωτικής σημασίας, κηρώδης ουσία υπεύθυνη για το σχηματισμό των κυτταρικών μεμβρανών, την παραγωγή ορμονών και τη βιταμίνη D στο σώμα. Παρά τη σημασία της σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, η επίδραση της χοληστερόλης στην υγεία της καρδιάς δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η ισορροπία της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματός μας παίζει καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό της ευημερίας του καρδιαγγειακού μας συστήματος.
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης φυσικά;
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), κοινώς γνωστή ως «κακή χοληστερόλη», μπορεί να θέτουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία της καρδιάς, γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τις επιπτώσεις της χοληστερόλης στην υγεία της καρδιάς . Η χοληστερόλη μπορεί να σχηματίσει εναποθέσεις σαν πλάκα στο τοίχωμα της αρτηρίας, καθιστώντας την αρτηρία στενή και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς, είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές.
Υγιεινή διατροφή
Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά, ειδικά κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Ενσωματώστε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Επιλέξτε υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο. Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
Ασκήσου τακτικά
Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και να μειώσετε τη χοληστερόλη . Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Παρακολουθήστε το περπάτημα, το τζόκινγκ και άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Κόψε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, το κόψιμο είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την καρδιά σας. Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία αυξάνει τα επίπεδα LDL χοληστερόλης και μειώνει τα επίπεδα HDL χοληστερόλης.
Διαχείριση του άγχους
Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Το χρόνιο στρες μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία της καρδιάς και τα επίπεδα χοληστερόλης. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή ο χρόνος στη φύση. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προώθηση μιας πιο υγιούς καρδιάς.
Τακτικοί έλεγχοι υγείας
Παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας και άλλους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου μέσω συνήθων εξετάσεων υγείας. Συνιστάται κάθε άτομο, μόλις συμπληρώσει την ηλικία των 30 ετών, να υποβληθεί σε έλεγχο χοληστερόλης. Συνιστάται επίσης οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 45 και 55 ετών να κάνουν έλεγχο χοληστερόλης κάθε 1-2 χρόνια. Υιοθετώντας αυτές τις υγιεινές για την καρδιά συνήθειες στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να ελέγξετε προληπτικά τη χοληστερόλη και να προωθήσετε μια δυνατή, ανθεκτική καρδιά για τα επόμενα χρόνια. Θυμηθείτε, η συνέπεια και η δέσμευση είναι τα κλειδιά για την επίτευξη και τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Συνιστάται επίσης οι άνθρωποι να μιλούν πάντα με το γιατρό τους πριν κάνουν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησής τους, ειδικά εάν έχουν προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας ή λαμβάνουν φάρμακα.