Το σκρολάρισμα, ή η αδιάκοπη ενασχόληση με τα κοινωνικά δίκτυα και τις οθόνες πριν από τον ύπνο, έχει γίνει μια ολοένα πιο συνηθισμένη συνήθεια στη σύγχρονη κοινωνία. Ο Καθηγητής της Οξφόρδης υπογραμμίζει ότι αυτή η πρακτική μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου μας.
Αρχικά, η έκθεση σε οθόνες εκπέμπει μπλε φως, το οποίο έχει επιβλαβείς επιδράσεις στην παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η μείωση της μελατονίνης μπορεί να καθυστερήσει την αίσθηση της νύστας και να δυσκολέψει την διαδικασία του να αποκοιμηθούμε. Όπως αναφέρει ο Καθηγητής, αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο σκρολάρουμε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αντιμετωπίσουμε προβλήματα όπως η αϋπνία και η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, η διαρκής ροή πληροφοριών και ερεθισμάτων που προέρχονται από τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό φορτίο. Οι χρήστες συχνά συγκρίνονται με άλλους, βιώνουν άγχη ή ακόμα και FOMO (fear of missing out), γεγονός που μπορεί να τους κρατήσει σε κατάσταση έντασης και ανησυχίας. Αυτή η ψυχική ταλαιπωρία αναγνωρίζεται ως εμπόδιο για την χαλάρωση και την ηρεμία που απαιτείται για να κοιμηθούμε βαθιά και ήρεμα. Ο Καθηγητής τονίζει επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη και διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη.
Ένας τρόπος να μειωθούν αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι να θέσουμε όρια στη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο. Ο Καθηγητής προτείνει να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα, όπως να αποφεύγουμε τα κινητά τηλέφωνα τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθούμε και να επιλέγουμε εναλλακτικές δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως ανάγνωση ενός βιβλίου ή διαλογισμό. Συμπερασματικά, το σκρολάρισμα πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας. Ο προγραμματισμός και η αυτοσυγκράτηση είναι κλειδιά για την επίτευξη ενός πιο υγιούς και ποιοτικού ύπνου