Αν και η φλεγμονή στην ψωρίαση οφείλεται σε απορρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν αυτή τη φλεγμονή μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Οι ακόλουθες συνήθειες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με την ψωρίαση και να αυξήσουν τις πιθανότητες ενός ατόμου να βιώσει ύφεση.
Ακολουθώντας θρεπτική διατροφή
Η διατροφή συνδέεται στενά με τη συστηματική φλεγμονή. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα φλεγμονώδη διατροφικά μοτίβα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ψωρίασης και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Μια θρεπτική δίαιτα φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Ωστόσο, τα ακόλουθα βήματα μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να δημιουργήσει ένα:
Αποφυγή φλεγμονωδών τροφών: Ορισμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν προφλεγμονώδεις ουσίες που αυξάνουν τη φλεγμονή και προκαλούν συμπτώματα ψωρίασης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σόδα και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως αλμυρά σνακ, γλυκά και επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος.
Σκεφτείτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα: Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά και άλλα θρεπτικά τρόφιμα μειώνουν σταθερά τα συμπτώματα της ψωρίασης. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 σε 35.735 άτομα, συμπεριλαμβανομένων 3.557 με ψωρίαση, έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν μια μεσογειακή διατροφή είχαν λιγότερο σοβαρή ψωρίαση σε σύγκριση με άτομα που δεν έκαναν.
Διατήρηση μέτριου βάρους
Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη ψωρίασης. Τα άτομα με ψωρίαση που έχουν υπέρβαρο ή παχυσαρκία μπορεί επίσης να εμφανίσουν πιο σοβαρά συμπτώματα από τα άτομα με μέτριο βάρος.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τους φλεγμονώδεις δείκτες και να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης σε άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος.
Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι τα άτομα με ψωρίαση και υπέρβαρα ή παχυσαρκία που μείωσαν το σωματικό τους βάρος κατά 12% μέσω ενός προγράμματος 10 εβδομάδων παρουσίασαν μείωση 50-75% στη σοβαρότητα της ψωρίασης. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μέση απώλεια βάρους 23 κιλών.
Εφαρμογή άλλων υγιεινών συνηθειών
Αρκετές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης, όπως:
Αποφυγή ή διακοπή του καπνίσματος: Το κάπνισμα βλάπτει σημαντικά την υγεία του ατόμου και επιδεινώνει τις φλεγμονώδεις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης.
Μείωση της πρόσληψης αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης.
Παραμείνετε δραστήριοι: Η αποφυγή μεγάλων περιόδων καθίσματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Μια ανασκόπηση έρευνας έδειξε ότι τα άτομα με ψωρίαση που ζουν καθιστική ζωή έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα σε σύγκριση με άτομα που ασκούνται τακτικά.
Κοιμηθείτε αρκετά: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια προφλεγμονώδη κατάσταση στο σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός και ασυνεπής ύπνος μπορεί να αυξήσει τους δείκτες φλεγμονής στο αίμα. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα για βέλτιστη υγεία.
Διαχείριση επιπέδων στρες: Το παρατεταμένο στρες κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα υπερδραστήριο και συμβάλλει σε μια προφλεγμονώδη κατάσταση. Έως και 88% αξιόπιστη πηγή ατόμων με ψωρίαση αναφέρουν το άγχος ως έναυσμα για τα συμπτώματά τους. Η χρήση τεχνικών μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει.