Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, το σπλαχνικό λίπος -το λίπος στην κοιλιά που δεν μπορείτε να δείτε αφού είναι κρυμμένο βαθιά μέσα στο στομάχι σας- αυξάνει τον κίνδυνο αρκετών καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αντίσταση στην ινσουλίνη και καρδιακές παθήσεις. Αυτές αποτελούν μάλιστα την κορυφαία αιτία θνησιμότητας παγκοσμίως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Ενώ η απώλεια βάρους και η μείωση του λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι προκλητική, έχουμε εξαιρετικά νέα: Η ενσωμάτωση των παρακάτω ασκήσεων στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να λιώσετε αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος και να συρρικνώσετε τη μέση σας, αποκαλύπτοντας έναν πιο αδύνατο και υγιή εαυτό. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε τις ασκήσεις και να μεταμορφώσετε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω.
Τρέξιμο
Είτε προτιμάτε μονοπάτι, δρόμο ή διάδρομο, το να κάνετε το τρέξιμο τακτικό μέρος της ρουτίνας άσκησής σας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάνετε το αίμα σας να φουσκώνει και να ιδρώνει το σώμα σας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρέχουν περισσότερα από πέντε χιλιόμετρα την εβδομάδα κατά μέσο όρο χάνουν ένα σημαντικό ποσό βάρους όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή. Δέστε λοιπόν τα παπούτσια σας για τρέξιμο, χτυπήστε το πεζοδρόμιο και δείτε αυτό το σπλαχνικό λίπος να λιώνει.
Προπονήσεις HIIT
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αλλάζει το παιχνίδι όταν πρόκειται για καύση επίμονου σπλαχνικού λίπους. Αυτές οι προπονήσεις περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονων ασκήσεων που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, οι προπονήσεις HIIT μπορούν να κάψουν θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας για ώρες μετά την άσκηση.
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κάνετε μια πλήρη προπόνηση HIIT και οι προπονήσεις HIIT είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμες και μπορούν να γίνουν είτε έχετε ένα πλήρες γυμναστήριο στη διάθεσή σας είτε τίποτα. καθόλου. Επίσης, το HIIT έχει αποδειχθεί ότι καίει το σπλαχνικό λίπος και βοηθά στην οικοδόμηση μυών όταν γίνεται με ασκήσεις ή βάρη που βασίζονται στη δύναμη.
Κωπηλασία
Η κωπηλασία είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα. Όχι μόνο σας βοηθά να χτίσετε δύναμη και αντοχή, αλλά είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση καρδιο που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος. Η κωπηλασία είναι μια εξαιρετική επιλογή για καθημερινή άσκηση επειδή είναι μια μορφή καρδιο χαμηλής έντασης που μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Όπως κάθε άσκηση καρδιο, η κωπηλασία μπορεί να γίνει σε διαστήματα υψηλής έντασης ή σε μέτρια ένταση για μεγαλύτερες περιόδους. Αυτό κάνει προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε πρόγραμμα και η κωπηλασία επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο ή το HIIT.
Kickboxing
Το kickboxing είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να αυξήσει την καύση θερμίδων σας για να λιώσει το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος. Ο συνδυασμός μπουνιών, κλωτσιών και κινήσεων υψηλής έντασης εμπλέκει ολόκληρο το σώμα σας, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας βοηθά να αποτεφρώσετε θερμίδες. Μια μελέτη του 2017 δείχνει ότι οι kickboxers τείνουν να έχουν υψηλότερη άπαχη μυϊκή μάζα και χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους.
Περπάτημα
Μην υποτιμάτε τη δύναμη του περπατήματος όσον αφορά την καύση λίπους. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κινήσετε το σώμα σας και να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε καθημερινά. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι το περπάτημα με όλες τις ταχύτητες υποστηρίζει την απώλεια βάρους.