Ερευνητές του ύπνου λένε ότι μπορεί να υπάρχει μια γενετική προδιάθεση στους ανθρώπους για το εάν θα είναι πρωινοί ή νυχτερινοί τύποι. Οι άνθρωποι ωστόσο μπορούν να τροποποιήσουν τις συνήθειες του ύπνου τους και να μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του να ξενυχτούν.
Έγκαιρος προγραμματισμός
Ετοιμάστε τα ρούχα σας και κάντε ντους από το προηγούμενο βράδυ. Συνεπώς όταν θα ξυπνήσετε το πρωί θα τα έχετε όλα έτοιμα και δεν θα αναγκάζεστε να κάνετε αγχωτικές κινήσεις, απλά θα απολαμβάνετε. Με αυτό τον τρόπο ελαχιστοποιείτε την όποια διαταραχή στον ύπνο σας, με το να σκέφτεστε εάν θα προλάβετε να κάνετε τη συνηθισμένη ρουτίνα το επόμενο πρωί!
Τρώτε πρωινό
Είναι σημαντικό να δώσετε καύσιμα στο σώμα σας, έτσι ώστε να μπορέσετε να ξεκινήστε τη μέρα. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης με μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης και προσθέστε μια μερίδα φρούτων. Απαιτείται μόνο προσοχή σε σχέση με τα δημητριακά γιατί πολλά από αυτά περιέχουν ζάχαρη. Οι λάτρεις του καφέ, μπορείτε να καταναλώνετε ένα ή δύο φλιτζάνια, εφόσον δεν τα φορτώσετε με ζάχαρη ή σιρόπια.
Ακολουθήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν καθημερινά σε 7-8 ώρες ύπνου, που σημαίνει ότι πρέπει να βρίσκονται στο κρεβάτι μια λογική ώρα – ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε τουλάχιστον τις καθημερινές να είστε συνεπείς στα ωράρια του ύπνου σας.
Γυρίστε ανάποδα το κινητό σας
Το τεχνητό φως από τα κινητά τηλέφωνα, τα tablet και τις τηλεοράσεις ανατρέπει τον κικαρδικό ρυθμό σας, ο οποίος επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι νύχτα και πρέπει να κοιμηθεί. Για το λόγο αυτό συνίσταται από τους ειδικούς περιορισμένη έκθεση στην ακτινοβολία των ψηφιακών μέσων.