Νευριάζεις, πονάς και δεν έχεις όρεξη για τίποτα; Αυτό που θες είναι να φας ότιδήποτε υπάρχει στο ψυγείο και στο supermarket; Λάθος. Σας παρουσιάζουμε τροφές που μπορούν να απαλύνουν τον πόνο της περιόδου.
Οι προσταγλανδίνες που δημιουργούν τις συσπάσεις και παράγουν πόνο, βαράνε κόκκινο; Πολύ συχνά θεωρείται πως η περίοδος είναι το τέλειο άλλοθι για να αρχίσετε να τρώτε λιπαρά, γλυκά… τα πάντα. Αν κατά τη διάρκεια της περιόδου σου τρως σωστά ανακουφίζεσαι από τα ενοχλητικά συμπτώματα, νιώθεις καλύτερα και φυσικά μπορείς ακόμα και να αδυνατίσεις!!!
Η διατροφή
Χάνουμε πολύ αίμα και ο οργανισμός είναι σε φάση αναιμίας λόγω έλλειψης σιδήδου, αποβάλλοντας παράλληλα μικροθρεπτικά συστατικά όπου σε άλλη περίπτωση καλύπτουν τον οργανισμό μας με ενέργεια.
Κόκκινο κρέας
Κατανάλωση κόκκινου κρέατος και τροφών πλούσιων σε σίδηρο – φακές, μπρόκολο, πράσο, σπανάκι κτλ. Δεν είναι ανάγκη να είσαι επιστήμονας για να καταλάβεις το γιατί! Η απώλεια αίματος ενέχει τον κίνδυνο συμπτωμάτων αναιμίας και οι τροφές αυτές σε βοηθήσουν.
Κανέλα
Η κανέλα, γνωστή ως ένα από τα μπαχαρικά του έρωτα, βοηθά στην καταπολέμηση των πόνων περιόδου.
Μαϊντανός
Ο μαϊντανός, είναι ένα σημαντικό τρόφιμο, το οποίο θα βοηθήσει δραστικώς τη γυναίκα να έχει σωστό κύκλο περιόδου. Επίσης, να σημειωθεί ότι βοηθά στην τόνωση της μήτρας και στη διαστολή της τραχήλου της μήτρας.
Ανανάς
Αριθμός μελετών έχει αναδείξει τη δράση του ανανά στον περιορισμό της ροής κατά τη διάρκεια της περιόδου. Αυτό διότι περιέχει μαγγάνιο, που δρα βοηθητικά στο αίσθημα δυσφορίας κατά την έμμηνο ρύση. Τα φρούτα περιέχουν μαγγάνιο αλλά μία από τις πιο πλούσιες πηγές είναι ο ανανάς, ο οποίος επίσης περιέχει ένα ένζυμο με μυοχαλαρωτική δράση, γεγονός που κατευνάζει τις κράμπες.
Μπανάνα
Περιέχει κάλιο και είναι το καταλληλότερο φρούτο για τους πόνους της περιόδου. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και να προκαλέσουν κράμπες.
Δυόσμος και μέντα
Πέρα από το ότι χαρίζουν δροσερή αναπνοή, φημίζονται για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες.
Νερό
Το φούσκωμα μπορεί να ρυθμιστεί με την κατανάλωση φυτικών ινών σε συνδυασμό με την κατανάλωση νερού. Χωρίς την ταυτόχρονη ενυδάτωση οι φυτικές ίνες μπορούν να εντείνουν το πρόβλημα, επομένως η κατανάλωση φρούτων, φυσικών χυμών ή τσαγιού είναι σημαντική, εάν δεν μπορείτε να καταναλώσετε πολύ νερό.
Βιταμίνη C
Να τονισθεί, ότι η απορρόφηση και αξιοποίηση της βιταμίνης C, θα είναι μικρότερη σε όσες καπνίζουν! Επίσης, όσες γυναίκες υποφέρουν από κάποια νόσο των νεφρών ή απο τη δρεπανοκυτταρική αναιμία, θα πρέπει να αποφεύγουν την υπέρμετρη λήψη της τόσο από την τροφή όσο και από οποιοδήποτε διατροφικό συμπλήρωμα.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
Χυμός πορτοκάλι
Χυμός γρέιπφρουτ
Φράουλες
Ακτινίδιο
Ντομάτα
Κόκκινη πιπεριά ωμή
Μπρόκολο βραστό