Πανεπιστήμιο Σαν Ντιέγκο: Το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο κάνοντας δραστηριότητες και λιγότερο χρόνο με καθιστική ζωή συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο για πρώτο εγκεφαλικό σε μια πληθυσμιακή μελέτη μεσηλίκων και μεγαλύτερης ηλικίας. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι σχετικά σύντομες περίοδοι μέτριας έως έντονης άσκησης συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού.
“Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού απλώς μετακινούμενοι”, σχολίασε ο επικεφαλής συγγραφέας Steven P. Hooker, PhD, San Diego State University, στο theheart.org | Medscape Cardiology.
“Αυτό θα μπορούσε να είναι με μικρές περιόδους μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα, μεγαλύτερες περιόδους ελαφριάς δραστηριότητας ή απλώς καθιστικής ζωής για μικρότερα χρονικά διαστήματα. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά».
Ο Χούκερ εξήγησε ότι ενώ είχε διαπιστωθεί προηγουμένως ότι η μέτρια έως έντονη άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, αυτή η μελέτη παρέχει περισσότερες πληροφορίες για τις δραστηριότητες έντασης φωτός και την καθιστική συμπεριφορά και τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
“Τα αποτελέσματά μας υποδεικνύουν ότι δεν χρειάζεται να είστε χρόνιος γυμναστής για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Η αντικατάσταση της καθιστικής ώρας με δραστηριότητα ελαφριάς έντασης θα είναι ευεργετική. Απλώς πηγαίνετε για μια μικρή βόλτα, σηκωθείτε από το γραφείο σας και μετακινηθείτε στο σπίτι σε τακτικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού», είπε ο Χούκερ.
«Το μήνυμά μας είναι βασικά να καθόμαστε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο», πρόσθεσε.
Η μελέτη δημοσιεύεται διαδικτυακά σήμερα στο JAMA Network Open.
Στη μελέτη συμμετείχαν 7607 άτομα των ΗΠΑ χωρίς ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου, με υπερδειγματοληψία από τη νοτιοανατολική «Ζώνη Εγκεφαλικού», που συμμετείχαν στη μελέτη κοόρτης REGARDS.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα επιταχυνσιόμετρο για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας και της καθιστικής συμπεριφοράς για επτά συνεχόμενες ημέρες.
Η μέση ηλικία των ατόμων ήταν 63 έτη. Το 54% ήταν γυναίκες, το 32% ήταν μαύροι.
Σε μια μέση παρακολούθηση 7,4 ετών, σημειώθηκαν 286 περιστατικά εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα αυξημένα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού.
Για μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στο χαμηλότερο τρίμηνο, εκείνοι στο υψηλότερο τρίμηνο του συνολικού ημερήσιου χρόνου σε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα είχαν 43% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού.
Στην τρέχουσα μελέτη, η ποσότητα της μέτριας έως έντονης δραστηριότητας που σχετίζεται με σημαντική μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού ήταν περίπου 25 λεπτά την ημέρα (3 ώρες την εβδομάδα).
Ο Χούκερ σημείωσε ότι η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα περιελάμβανε πράγματα όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, τένις ή ποδόσφαιρο.
“Το να κάνετε τέτοιες δραστηριότητες για μόλις 25 λεπτά την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 43%. Αυτό είναι πολύ εφικτό.
Απλώς η μετακίνηση στη δουλειά με ποδήλατο θα σας κάλυπτε εδώ”, είπε. Όσον αφορά τη δραστηριότητα έντασης φωτός, τα άτομα που έκαναν 4-5 ώρες ελαφριές δραστηριότητες κάθε μέρα είχαν 26% μειωμένο κίνδυνο για πρώτο εγκεφαλικό σε σύγκριση με εκείνα που έκαναν λιγότερο από 3 ώρες τέτοιες ελαφριές δραστηριότητες.
Ο Χούκερ εξήγησε ότι παραδείγματα ελαφριάς δραστηριότητας περιελάμβαναν οικιακές δουλειές, όπως σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, πλύσιμο πιάτων ή μια ήπια βόλτα. “Αυτές οι δραστηριότητες δεν απαιτούν έντονη αναπνοή, αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή ιδρώτα. Είναι δραστηριότητες καθημερινής ζωής και σχετικά εύκολο να γίνουν.”
Ωστόσο, επεσήμανε ότι οι 4-5 ώρες ελαφριάς δραστηριότητας κάθε μέρα που συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν από τα 25 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας, λέγοντας:
«Πρέπει να έχετε κάποια πρόθεση εδώ. .”
Οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής είναι επιβλαβείς
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η καθιστική ζωή συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό.
Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στην καθιστική συμπεριφορά είναι ενδιαφέρον, επειδή οι περισσότεροι ενήλικες περνούν τον περισσότερο χρόνο τους ξύπνιοι όντας σωματικά ανενεργοί. Αναφέρουν ότι οι συμμετέχοντες στο υψηλότερο τριμηνιαίο χρόνο καθιστικής ζωής (περισσότερες από 13 ώρες/ημέρα) εμφάνισαν 44% αύξηση στον κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με εκείνους στον χαμηλότερο τριτογενή χρόνο (λιγότερο από 11 ώρες/ημέρα) και η συσχέτιση παρέμεινε σημαντική όταν προσαρμόζεται για πολλές συμμεταβλητές, συμπεριλαμβανομένης της μέτριας έως έντονης δραστηριότητας. “Ακόμη και όταν ελέγχετε την ποσότητα άλλης σωματικής δραστηριότητας, η καθιστική συμπεριφορά εξακολουθεί να συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Έτσι, ακόμα κι αν είστε δραστήριοι, οι μακρές περίοδοι καθιστικής συμπεριφοράς είναι επιβλαβείς”, σχολίασε ο Χούκερ. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι μεγαλύτερες περίοδοι καθιστικής ζωής (περισσότερες από 17 λεπτά τη φορά) συσχετίστηκαν με 54% υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σχέση με τις πιο σύντομες περιόδους (λιγότερο από 8 λεπτά).
«Αυτό υποδηλώνει ότι ο διαχωρισμός των περιόδων καθιστικής συμπεριφοράς σε μικρότερες περιόδους θα ήταν ευεργετικός», είπε ο Χούκερ.
«Αν πρόκειται να περάσετε το βράδυ στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε λίγα λεπτά.
Το ίδιο και εάν κάθεστε σε έναν υπολογιστή όλη μέρα — δοκιμάστε να έχετε μια όρθια θέση εργασίας ή τουλάχιστον να κάνετε τακτικά διαλείμματα να περπατήσετε», πρόσθεσε.