Πολλοί άνθρωποι περνούν μεγάλες χρονικές περιόδους κοιτάζοντας τα τηλέφωνα, τα tablet, τις οθόνες των υπολογιστών και τις τηλεοράσεις τους. Εξάλλου, οι σύγχρονες δουλειές απαιτούν συχνά από τους ανθρώπους να εστιάζουν στις οθόνες για αρκετές ώρες την ημέρα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βασίζονται στα ψηφιακά μέσα ή στην τηλεόραση για να χαλαρώσουν μετά τη δουλειά. Επομένως, υπάρχει μικρή ανάπαυλα για τα μάτια. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις κύριες αιτίες και συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών από τον υπολογιστή, καθώς και ορισμένες ασκήσεις και επιλογές θεραπείας για την ανακούφισή της.
Αιτίες
Η παρακολούθηση ψηφιακών οθονών για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να κάνει τα μάτια ενός ατόμου να λειτουργούν πιο σκληρά από το συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να καταπονήσει τα μάτια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη προβλημάτων όρασης. Όπως εξηγεί η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση, τα μάτια υφίστανται μεγαλύτερη πίεση όταν βλέπουμε οθόνες σε σχέση με όταν διαβάζουμε τυπωμένες λέξεις σε μια σελίδα. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι τα γράμματα σε πολλές οθόνες δεν είναι τόσο ευκρινή όσο τα τυπωμένα γράμματα. Είναι επίσης επειδή πολλές οθόνες έχουν μικρότερη αντίθεση από την εκτυπωμένη σελίδα και επειδή επηρεάζονται από την αντανάκλαση και τη λάμψη. Όλα αυτά μπορούν να κάνουν τα μάτια ενός ατόμου να δουλεύουν πολύ σκληρά όταν διαβάζει λέξεις σε μια οθόνη.
Άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βλέπουν τις οθόνες από ακατάλληλες αποστάσεις και γωνίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην υιοθέτηση άβολων και τεταμένων στάσεων, ειδικά εάν το άτομο έχει υποκείμενα προβλήματα όρασης. Επιπλέον, μια κριτική σημειώνει ότι ο ρυθμός αναβοσβήνει των ανθρώπων μειώνεται δραματικά κατά την προβολή οθονών. Ωστόσο, το ανοιγοκλείσιμο είναι μια σημαντική βιολογική λειτουργία που διατηρεί την επιφάνεια των ματιών καθαρή και λιπασμένη. Αυτή η μείωση στο ανοιγοκλείσιμο μπορεί επίσης να εξηγήσει ορισμένα από τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή.
Συμπτώματα
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή:
- κουρασμένα μάτια
- δυσφορία στα μάτια ξηρά
- ερεθισμένα μάτια
- θολή όραση όταν βλέπετε οθόνες ή κοιτάζετε μακριά
- δυσκολία στην επανεστίαση των ματιών
- ευαισθησία σε έντονα φώτα
- πονοκεφάλους
- πόνος στον αυχένα και στους ώμους
Άσκηση
Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά στους ανθρώπους να ακολουθούν τον κανόνα 20-20-20. Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα σημαίνει να κοιτάτε κάτι που βρίσκεται 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα μετά από κάθε 20 λεπτά που αφιερώνετε κοιτάζοντας μια οθόνη. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα σε κάποιες άλλες ασκήσεις εστίασης των ματιών. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εναλλάσσετε αργά την εστίαση σε κάτι μακρινό και σε κάτι κοντινό. Μια άλλη άσκηση είναι το σχήμα οκτώ. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση μιας περιοχής δαπέδου που απέχει 8 πόδια.
Στη συνέχεια, ένα άτομο πρέπει να κινήσει αργά τα μάτια του σε σχήμα οκτώ για 30 δευτερόλεπτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά 30 δευτερόλεπτα προς την άλλη. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να κοιτάς μακρινά αντικείμενα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων από την εργασία μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου όρασης υπολογιστή. Ορισμένοι επιστήμονες έχουν προτείνει επίσης ότι οι ασκήσεις που αναβοσβήνουν μπορεί να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η ανάκτηση ενός κανονικού ρυθμού αναλαμπής όταν κοιτάζουν τις οθόνες βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά τους.
Άλλοι παράγοντες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή. Για παράδειγμα, ένα άρθρο Αξιόπιστη πηγή προτείνει ότι η πραγματοποίηση περιβαλλοντικών τροποποιήσεων θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι ο έλεγχος της έντασης του φωτός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντανάκλασης.
Επιπλέον, διαφορετικοί άνθρωποι απαιτούν διαφορετικές εντάσεις φωτός για να εργαστούν. Για παράδειγμα, τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών μπορεί να χρειάζονται διπλάσια ποσότητα φωτός από αυτά των 20 ετών. Οι συγγραφείς προτείνουν επίσης ορισμένες βέλτιστες ρυθμίσεις σταθμών εργασίας. Για παράδειγμα, τα μάτια ενός ατόμου θα πρέπει να απέχουν περίπου 35-40 ίντσες (in) από την οθόνη του υπολογιστή του. Επιπλέον, η οθόνη θα πρέπει να είναι περίπου 5–6 κάτω από το επίπεδο των ματιών.