Η νόσος του Αλτσχάιμερ, μια προοδευτική νευροεκφυλιστική διαταραχή, αποτελεί σημαντική απειλή για τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Αν και δεν υπάρχει επί του παρόντος θεραπεία, η υιοθέτηση ορισμένων πρακτικών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης Αλτσχάιμερ και στην προώθηση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου.
Νόσος Αλτσχάιμερ
Τακτική άσκηση:
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία αλλά και ενισχύει τη γνωστική λειτουργία. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Alzheimer’s Society UK έδειξε μείωση κατά 45% στον κίνδυνο Αλτσχάιμερ για μεσήλικες που ασκούνταν τακτικά. Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης στη γνωστική λειτουργία και τη φλεγμονή των νεύρων στον εγκέφαλο αποδίδονται στην απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται ιρισίνη. Ο Δρ Gad Marshall συνιστά 30 λεπτά μέτριας έντονης αερόβιας άσκησης τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα ως προληπτικό μέτρο.
Κόψε το κάπνισμα:
Το κάπνισμα εισάγει χημικές τοξίνες που μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή του εγκεφάλου, να προκαλέσουν αγγειακή αιμορραγία και στρεσογόνα κύτταρα – όλοι οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του Αλτσχάιμερ. Συστηματικές ανασκοπήσεις δείχνουν ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ κατά 30% έως 50%. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά τα προϊόντα υποστήριξης, τα σχέδια άσκησης, οι οικονομικές ανταμοιβές και η αναζήτηση βοήθειας από αγαπημένα πρόσωπα ή θεραπεία είναι αποτελεσματικές στρατηγικές.
Υγιεινή διατροφή:
Η μεσογειακή διατροφή έχει δείξει πολλά υποσχόμενη πρόληψη ή επιβράδυνση της εξέλιξης του Αλτσχάιμερ. Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση (NIA) αποκάλυψε ότι τόσο η μεσογειακή όσο και η δίαιτα MIND μείωσαν τα σημάδια του Αλτσχάιμερ και μείωσαν τα επίπεδα της αμυλοειδούς πλάκας στον εγκέφαλο. Αυτές οι δίαιτες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, φασόλια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.
Διαχείριση υγείας της καρδιάς:
Καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης, που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ. Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση της υγείας της καρδιάς, όπως η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά, η μείωση της πρόσληψης αλατιού, ο μετριασμός της κατανάλωσης αλκοόλ, η αποφυγή του καπνίσματος και η τακτική άσκηση, μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ.
Κοινωνικές συνδέσεις:
Η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ, αν και οι ακριβείς λόγοι μελετώνται ακόμη. Η κοινωνικοποίηση πιστεύεται ότι υποστηρίζει τις συνδέσεις των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, προάγοντας την ομαλή μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Οι προτάσεις για να παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι περιλαμβάνουν την επαφή με φίλους και την οικογένεια, τον εθελοντισμό, την παρακολούθηση μαθημάτων, την υιοθεσία ενός κατοικίδιου ζώου ή την αναζωπύρωση ενός χόμπι.
Ποιοτικός ύπνος:
Ο βελτιωμένος ύπνος σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και συνδέεται με μεγαλύτερη κάθαρση αμυλοειδούς από τον εγκέφαλο. Μια μελέτη στη Βρετανία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν έξι ώρες ή λιγότερο τη νύχτα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με άνοια σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν επτά ώρες τη νύχτα. Οι πρακτικές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου περιλαμβάνουν την απενεργοποίηση της τεχνολογίας πριν τον ύπνο, την παρακολούθηση μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο και τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης.
Συμπερασματικά, η ενσωμάτωση αυτών των μέτρων για τον τρόπο ζωής – τακτική άσκηση, διακοπή του καπνίσματος, υγιεινή διατροφή, διαχείριση της υγείας της καρδιάς, κοινωνικές σχέσεις και ποιοτικός ύπνος – μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και στην προαγωγή της συνολικής υγείας του εγκεφάλου. Αν και δεν υπάρχουν εγγυήσεις, η υιοθέτηση μιας προληπτικής προσέγγισης στις επιλογές του τρόπου ζωής ενισχύει τη δυνατότητα για γνωστική ευημερία καθώς τα άτομα γερνούν.