Όλα τα κύτταρα του σώματος χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν καλά. Το πρόβλημα προκύπτει όταν πίνετε πολύ νερό, το οποίο ονομάζεται υπερυδάτωση. Δεν υπάρχει ενιαία φόρμουλα για να καθορίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Η δημοφιλής σύσταση των οκτώ ποτηριών την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Θα πρέπει να προσαρμόσετε την πρόσληψή σας γύρω από αυτή την ποσότητα ανάλογα με το περιβάλλον σας, το πρόγραμμα άσκησης, τη συνολική υγεία και τις καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη ή ο θηλασμός.
Τι συμβαίνει όταν πίνετε πολύ νερό;
Όταν πίνετε πολύ νερό, μπορεί να εμφανίσετε δηλητηρίαση από νερό, μέθη ή διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει πολύ νερό στα κύτταρα (συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων), με αποτέλεσμα να διογκώνονται. Όταν τα κύτταρα στον εγκέφαλο διογκώνονται προκαλούν πίεση στον εγκέφαλο. Μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε πράγματα όπως σύγχυση, υπνηλία και πονοκεφάλους. Εάν αυτή η πίεση αυξηθεί, θα μπορούσε να προκαλέσει καταστάσεις όπως υπέρταση (Υψηλή αρτηριακή πίεση) και βραδυκαρδία (χαμηλός καρδιακός ρυθμός).
Το νάτριο είναι ο ηλεκτρολύτης που επηρεάζεται περισσότερο από την υπερυδάτωση, που οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Το νάτριο είναι ένα κρίσιμο στοιχείο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα. Όταν τα επίπεδά του πέφτουν λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού στο σώμα, τα υγρά μπαίνουν μέσα στα κύτταρα. Στη συνέχεια, τα κύτταρα διογκώνονται, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε να έχετε επιληπτικές κρίσεις, να βρίσκεστε σε κώμα ή ακόμα και να πεθάνετε.
Ποια είναι τα σημάδια ότι πίνετε πολύ νερό;
- Το χρώμα των ούρων σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσδιορίσετε εάν πίνετε αρκετό νερό είναι να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας. Συνήθως κυμαίνεται από ανοιχτό κίτρινο έως το χρώμα του τσαγιού λόγω του συνδυασμού της χρωστικής ουσίας ουροχρωμίας και της στάθμης του νερού στο σώμα σας. Εάν η ούρηση είναι συχνά καθαρή, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι πίνετε πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Πάρα πολλές βόλτες στο μπάνιο. Ένα άλλο σημάδι είναι αν ανακουφίζεστε περισσότερο από το συνηθισμένο. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να ουρείτε έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Η αύξηση έως και 10 φορές είναι φυσιολογική για άτομα που πίνουν αρκετό νερό ή άτομα που πίνουν τακτικά καφεΐνη ή αλκοόλ.
- Πίνοντας νερό ακόμα και όταν δεν διψάς. Ένας τρίτος τρόπος για να αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό είναι να γνωρίζετε πότε το χρειάζεται το σώμα σας. Το σώμα μπορεί να καταπολεμήσει την αφυδάτωση ενημερώνοντάς σας πότε πρέπει να πιείτε λίγο νερό. Η δίψα είναι η αντίδραση του σώματος στην αφυδάτωση και θα πρέπει να είναι το καθοδηγητικό σας σύνθημα.
- Ναυτία ή έμετος. Τα συμπτώματα της υπερυδάτωσης μπορεί να μοιάζουν με αυτά της αφυδάτωσης. Όταν έχετε πάρα πολύ νερό στο σώμα, τα νεφρά δεν μπορούν να αφαιρέσουν την περίσσεια υγρού. Αρχίζει να συγκεντρώνεται στο σώμα, οδηγώντας σε ναυτία, έμετο και διάρροια.
- Πονοκέφαλοι όλη την ημέρα. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να σημαίνουν τόσο ενυδάτωση όσο και αφυδάτωση. Η περίσσεια νερού στο σώμα προκαλεί μείωση των επιπέδων αλατιού του σώματος και πρήξιμο των κυττάρων. Αυτό το πρήξιμο τα αναγκάζει να μεγαλώσουν σε μέγεθος και αυτά που βρίσκονται στον εγκέφαλο πιέζουν το κρανίο. Αυτή η πίεση προκαλεί έναν παλλόμενο πονοκέφαλο και μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη και δυσκολία στην αναπνοή.
- Κόπωση. Η υπερβολική κατανάλωση νερού αναγκάζει τα νεφρά σας να εργάζονται πολύ σκληρά για να αφαιρέσουν την υπερβολική ποσότητα. Αυτό δημιουργεί μια ορμονική αντίδραση που σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι και κουρασμένοι. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι αφού πιείτε πολύ νερό, είναι επειδή τα νεφρά σας υπερλειτουργούν.
