Η σωματική αδράνεια είναι μια αυξανόμενη ανησυχία στον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Ενέχει σημαντικό κίνδυνο για την υγεία της καρδιάς και τη γενική ευημερία. Ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διατήρηση της υγείας μας ανέπαφη. Λοιπόν, τι είδους αδράνεια είναι πραγματικά επιβλαβή για την καρδιά σας; Περιλαμβάνουν βασικά παρατεταμένο κάθισμα, ανεπαρκή μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα και γενική απουσία άσκησης. Αυτό, σε συνδυασμό με μια κακή διατροφή μπορεί να είναι άμεσα τοξικό. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) , ένας στους τρεις θανάτους οφείλεται σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ σωματικής αδράνειας και υγείας της καρδιάς;
Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε σταθερή καθιστική ζωή:
- Συμβάλλει στην παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Η έλλειψη δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Δεν θα μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας μετά από καθιστική ζωή.
- Η καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να προκαλέσει υπέρταση, έναν σημαντικό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
- Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξηθούν. Η τακτική άσκηση αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη και μειώνει την «κακή» LDL χοληστερόλη.
- Η πρόληψη του διαβήτη μπορεί επίσης να γίνει μέσω της άσκησης. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη , μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
- Άσκηση Ενισχύει την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, μειώνοντας το σχηματισμό θρόμβων και τη φλεγμονή. Ενισχύει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό καταπραϋντικό του στρες, καθώς τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να συμβάλουν σε καρδιακές παθήσεις προκαλώντας υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πώς να ενσωματώσετε την άσκηση σε μια κουραστική μέρα!
Στη σημερινή εποχή, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε επιπλέον χρόνο για δραστηριότητες, αλλά το να τις αφήσετε εντελώς έξω από τη ρουτίνα σας μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και να μην είστε υγιείς. Λοιπόν, ορίστε πώς λέτε ενεργό:
- Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
- Συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Κάντε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να κάνετε διαλείμματα από το κάθισμα, το περπάτημα ή το ποδήλατο σε μικρές αποστάσεις και τη χρήση σκαλοπατιών αντί για ανελκυστήρες.
Η σωματική αδράνεια συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τον μετριασμό αυτών των κινδύνων και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά και τη γενική ευημερία μας.
