Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τη σωματική υγεία και ευεξία, καθώς και αναστρέφει τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης. Καθώς το σώμα μας γερνά, μπορεί να χάσουμε μυϊκή μάζα, οστική πυκνότητα και ευλυγισία. Οι ενήλικες άνω των πενήντα ετών μπορεί να χάσουν ένα έως δύο τοις εκατό των μυών τους κάθε χρόνο, επομένως η προτεραιότητα της μυϊκής μάζας είναι το κλειδί. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να βοηθήσει τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Είναι αποτελεσματική η καλλισθενική γυμναστική;
Η καλλισθενική γυμναστική περιλαμβάνει τη χρήση του σωματικού σας βάρους ως μια μορφή προπόνησης με αντίσταση. Πολλές ασκήσεις απαιτούν ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη ζήτηση και πρόσθετη δύναμη στο σώμα, καθιστώντας την μια καλή επιλογή για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Έχει αποδειχθεί ότι η καλλισθενική γυμναστική βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία, την οστική πυκνότητα και τον ύπνο. Όλα αυτά επηρεάζουν θετικά τη μακροζωία.
Τα βέλτιστα επίπεδα φυσικής κατάστασης, μαζί με τη σωστή διατροφή και τον επαρκή ύπνο, απαιτούνται για την υγιή λειτουργία των συστημάτων του σώματος όπως το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό, το πεπτικό και το μυοσκελετικό σύστημα. Συνολικά, η γυμναστική είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ψυχικής ευεξίας, αυξάνοντας την πιθανότητα να ζήσετε μια πιο ολοκληρωμένη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Πιθανά οφέλη της καλλισθενικής γυμναστικής
Η καλλισθενική γυμναστική έχει μια σειρά από πιθανά οφέλη, όπως:
Μυϊκή ανάπτυξη
Η μυϊκή ανάπτυξη, επίσης γνωστή ως υπερτροφία, συμβαίνει όταν συμβαίνουν μικροσκίγματα στις μυϊκές ίνες. Οι μύες απαιτούν ένα επίπεδο έντασης για να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν. Άσκηση όπως η προπόνηση με αντιστάσεις, η γυμναστική ή η προπόνηση με βάρη παρέχουν όλα αυτή την ένταση στο σώμα. Η Calisthenics μπορεί να απαιτεί συγκεκριμένες κινήσεις που πρέπει να κρατούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους, αυξάνοντας τη διάρκεια του στρες στο σώμα και επομένως επηρεάζοντας την ανάπτυξη των μυών.
Η μυϊκή μάζα που αποκτάται από την καλλισθενική γυμναστική μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού. Ουσιαστικά, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Η ύπαρξη υπερβολικών λιποκυττάρων στο σώμα μπορεί να επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και φλεγμονών. Ενώ η καλλισθενική γυμναστική είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση μυών, είναι σημαντικό να λαμβάνετε επίσης υπόψη τον ύπνο, τη διατροφή και τη γενική ευεξία για βέλτιστη σωματική βελτίωση.
Βελτιωμένη οστική πυκνότητα
Η βελτίωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας είναι απαραίτητη για την αναστροφή των δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία. Η οστεοπόρωση, μια φυσική λέπτυνση των οστών (λόγω απώλειας της οστικής πυκνότητας), είναι ιδιαίτερα συχνή στους ηλικιωμένους. Αυτό κάνει τα οστά πιο εύθραυστα και εύθραυστα, αυξάνοντας την πιθανότητα ήπιων έως σοβαρών καταγμάτων και δυνητικά οδηγεί σε χρόνιο πόνο και περαιτέρω επιπτώσεις στην υγεία, όπως περιορισμένη κινητικότητα και μειωμένη ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.
Υπολογίζεται ότι το 50% των γυναικών και το είκοσι τοις εκατό των ανδρών άνω των 50 ετών θα εμφανίσουν κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση στην υπόλοιπη ζωή τους. Η καλλισθενική γυμναστική είναι επομένως ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Βελτιωμένη ισορροπία
Η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροζωία. Ασκήσεις όπως σανίδες ή πρέσες απαιτούν πλήρη ενεργοποίηση του σώματος, βοηθώντας στη δημιουργία ενός ισχυρού πυρήνα. Ένας ισχυρός πυρήνας βοηθά στη σταθεροποίηση του υπόλοιπου σώματος, παρέχοντας υποστήριξη και βελτιώνοντας την ισορροπία στις ασκήσεις και τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό επηρεάζει θετικά τη μακροζωία ενεργώντας ως προληπτικό μέτρο για πτώσεις, οι οποίες είναι πολύ πιο συχνές όσο μεγαλώνουμε.
Οι καλλισθενικές ασκήσεις απαιτούν επίγνωση του σώματος και συντονισμό προκειμένου να εμπλακούν και να απομονωθούν ορισμένα μέρη του σώματος. Αυτή η σύνδεση μυαλού-σώματος μπορεί να βελτιώσει την ιδιοδεκτικότητα – την ικανότητα να αισθάνεστε το σώμα και την κίνησή σας μέσα στο διάστημα – μειώνοντας ξανά την πιθανότητα πτώσεων, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας.
Θετικές επιπτώσεις στην ευημερία
Οι τακτικές γυμναστικές προπονήσεις απελευθερώνουν ενδορφίνες, μια ορμόνη για την καλή αίσθηση που επηρεάζει τη διάθεση και την ψυχική ευεξία. Η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, η οποία μπορεί να ελαχιστοποιήσει το στρες. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω επιπλοκές στην υγεία, όπως διαταραχή του ύπνου και πιθανώς αϋπνία. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας και διαβήτη, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τη μακροζωία.
Μια μελέτη ειδικότερα εξέτασε τις επιπτώσεις που είχε η καλλισθενική γυμναστική στους ηλικιωμένους μέσα σε ένα γηροκομείο. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο και τη συνολική ευεξία στην ομάδα παρέμβασης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.