Οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθούν να διαλογίζονται για περίπου 45 λεπτά κάθε μέρα για να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με το στρες, λένε οι νέες οδηγίες. Άλλες συμβουλές από τη Διεθνή Εταιρεία Υπέρτασης περιλαμβάνουν να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε μουσική, να κάνετε γιόγκα και να ασκήσετε ενσυνειδητότητα. Οι καθιερωμένες ιατρικές συμβουλές – κόψτε το κάπνισμα και μειώστε το αλάτι – εξακολουθούν να ισχύουν. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορούν να προτείνονται νεότεροι στόχοι τρόπου ζωής «σώμα και πνεύμα».
Σύμφωνα με το έγγραφο θέσης που δημοσιεύεται στο Journal of Hypertension, υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία για κάποιες λιγότερο συμβατικές προσεγγίσεις. Ένας από τους συγγραφείς, ο Βρετανός ειδικός για την αρτηριακή πίεση, καθηγητής Bryan Williams, είπε: «Όλα ακούγονται σαν να είναι λίγο μαλακά και χνουδωτά και όχι τόσο δυναμικά, για παράδειγμα, όπως η λήψη φαρμάκων, αλλά αυτά τα πράγματα κάνουν κάτι τέτοιο. μια σημαντική συμβολή στη μείωση των επιπτώσεων του στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα και τα στοιχεία συσσωρεύονται.
Υπάρχουν τόσα πολλά άτομα που μπορούν να κάνουν για τον εαυτό τους. Όλοι μας πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να πούμε, στην πραγματικότητα, θα πρέπει να μπορώ να βρω μισή ώρα τη μέρα μου για να έχω λίγο χρόνο για τον εαυτό μου, να αποσυμπιεστώ και απλά να χαλαρώσω – είτε ακούτε μουσική, πηγαίνετε για μια βόλτα ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάνετε κάποια άσκηση».
Τι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία πρόωρου θανάτου. Επιβαρύνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία, μακροπρόθεσμα, μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Περισσότεροι από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι ή ένας στους τέσσερις ενήλικες παγκοσμίως έχει υψηλή αρτηριακή πίεση. Η ομάδα εμπειρογνωμόνων από 18 χώρες συμβουλεύει:
- Δοκιμάστε καθημερινές στρατηγικές καταπολέμησης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και η επίγνωση
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκείτε ευγνωμοσύνη εστιάζοντας σε θετικά πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες και κάνοντας πράξεις καλοσύνης για να αποκτήσετε μια αίσθηση ευημερίας
- Χαλαρώστε με χαλαρωτική μουσική για τουλάχιστον 25 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα
Το να απομακρύνετε το μυαλό σας από την καθημερινότητα έχει μια σημαντική και σωρευτική επίδραση καταπολέμησης του στρες στο μυαλό και την καρδιά σας, λέει ο καθηγητής Williams. Άλλες καλές συνήθειες είναι να παραμένετε σωματικά δραστήριοι και να κοιμάστε αρκετά – ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε gadget και εφαρμογές γυμναστικής για να παρακολουθείτε τα βήματα, τον ύπνο και την πρόοδό σας, λέει η συμβουλή.
Ο καθηγητής Williams, ειδικός στο University College του Λονδίνου, δήλωσε: «Δεν είναι μόνο η διάρκεια του ύπνου, αλλά και η ποιότητα του ύπνου. Και τα στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθούν να επιτύχουν επτά ώρες ύπνου καλής ποιότητας για να προσπαθήσουν να μειώσουν τα αποτελέσματα του άγχους του μη ύπνου και της μη αποσυμπίεσης».
Τα στοιχεία που προκύπτουν δείχνουν:
- Η κατανάλωση ψαριών ή η λήψη συμπληρώματος ιχθυελαίου ωμέγα-3 μπορεί να είναι χρήσιμη
- Επίσης, η υγεία του εντέρου είναι σημαντική – και η λήψη προβιοτικών και η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών είναι μια καλή ιδέα
- Η κατανάλωση τσαγιού και καφέ είναι καλή, αλλά η κατανάλωση πολλών ενεργειακών ποτών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης δεν συνιστάται
- Να είστε προσεκτικοί με το τσάι γλυκόριζας – αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
- Οι χυμοί παντζαριού και ροδιού μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ίσως επειδή περιέχουν νιτρικές ενώσεις – οι γιατροί χρησιμοποιούν νιτρικά σε φάρμακα για τη διαστολή, τη χαλάρωση ή τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων
- Μια άλλη συμβουλή, εάν θέλετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, κάντε ένα τρέξιμο στο πάρκο ή περπατήστε μακριά από πολυσύχναστους δρόμους – επειδή η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι κακή για την καρδιά και τους πνεύμονες.
Ο καθηγητής Williams είπε: «Τα δεδομένα προέρχονται από πολλές χώρες τώρα που δείχνουν ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση έχει επίδραση στην καρδιαγγειακή λειτουργία. Πιθανώς, με βάση τα στοιχεία, συμβάλλει στον αυξημένο επιπολασμό – αν θέλετε, την αυξημένη κοινότητα – του κινδύνου παράγοντες για καρδιακές παθήσεις σε όλο τον κόσμο». Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα πρέπει να είναι η προσέγγιση πρώτης γραμμής για τη θεραπεία και την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.