Όλοι γνωρίζουμε πόσο αγχωτική μπορεί να είναι η καθημερινότητα και μπορεί να δαγκώνουμε μέρη του σώματός μας για να ηρεμήσουμε, ακόμα κι αν κανείς άλλος δεν βλέπει. Οι άνθρωποι συχνά μαζεύουν και δαγκώνουν τα νύχια τους ή κόβουν τις άκρες τους για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Το να σταματήσουμε είναι δύσκολο, ακόμα κι αν δεν το θέλουμε ή δεν το παρατηρούμε. Μάθετε γιατί οι άνθρωποι δαγκώνουν και πώς να σταματήσετε να το κάνετε.
Γιατί οι άνθρωποι νιώθουν την επιθυμία να δαγκώσουν πράγματα όταν είναι αγχωμένοι
Κάποια πράγματα, όπως το φαγητό, μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα όταν τα μασάμε. Το δάγκωμα μπορεί να είναι ακόμα χαλαρωτικό, ακόμα κι αν δεν τρώτε τίποτα. Ορισμένες τροφές, όπως η ζάχαρη ή το λίπος, σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως. Είναι συχνά ένας υποσυνείδητος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και την ένταση. Μερικές φορές νιώθεις ότι δεν μπορείς να σταματήσεις, ακόμα κι αν ξέρεις ότι έχεις τελειώσει με αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στη συνήθεια.
Βοηθάει πραγματικά στην ανακούφιση από το άγχος;
Το δάγκωμα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, αλλά δυστυχώς, είναι συνήθως προσωρινό. Συνολικά, δεν είναι ο πιο υγιεινός ή αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σωματική βλάβη και δεν αντιμετωπίζει άμεσα τις υποκείμενες αιτίες του άγχους σας. Για κάποιους, μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμα χειρότερα. Επιπλέον άγχος μπορεί να συσσωρευτεί από το μίσος για τη συνήθεια και τις σωματικές επιπτώσεις της, όπως τρυφερά νύχια ή ταλαιπωρημένα μαλλιά.
Διαφορετικοί τύποι δαγκώματος στρες
Το δάγκωμα του στρες μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως:
- Το να τρώω τα νύχια μου. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές συνήθειες δαγκώματος του στρες, που οδηγεί σε κατεστραμμένα νύχια, μολύνσεις και πιθανά οδοντικά προβλήματα ή μειωμένη αυτοεκτίμηση.
- Μάσημα μάγουλων. Το χρόνιο δάγκωμα στο μάγουλο μπορεί να προκαλέσει πληγές, έλκη, ακόμη και ουλές.
- Δάγκωμα δέρματος. Η δερματοφαγία περιλαμβάνει το δάγκωμα γύρω από τα νύχια σας ή άλλες περιοχές του σώματός σας, δημιουργώντας δυνητικά κινδύνους βλάβης του δέρματος ή μόλυνσης.
- Δάγκωμα μαλλιών. Το μάσημα των τριχών μπορεί να βλάψει τα δόντια και να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα σε περίπτωση κατάποσης.
Άλλες συνήθειες για την ανακούφιση από το στρες
Εκτός από το δάγκωμα, υπάρχουν πολλές άλλες συνήθειες στις οποίες στρέφονται οι άνθρωποι για ανακούφιση από το άγχος. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ανθρώπους να κουνάνε τα πόδια τους ή να χτυπούν τα πόδια τους κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ή μιας ταραχώδους εργάσιμης ημέρας.
Κάποιες συνήθειες μπορεί να είναι κρυφές, όπως το τρίξιμο των δοντιών. Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά πώς είναι να ξυπνάς μετά από έναν τεταμένο νυχτερινό ύπνο με πονεμένο σαγόνι. Δυστυχώς, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στοματικές βλάβες, προστασία του στόματος ή πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιδεινώνοντας το άγχος και την ένταση. Επίσης, η υπερβολική περιποίηση δεν είναι μόνο για κατοικίδια που έχουν στρες. Το τράβηγμα των μαλλιών ή η τριχοτιλλομανία επηρεάζει έως και το 2% του πληθυσμού. Το να μαζεύετε και να τραβάτε τα μαλλιά σας μπορεί εύκολα να γίνει ένας καταναγκασμός που είναι αδύνατο να σταματήσετε.
Μια άλλη συνήθεια με την οποία όλοι έχουμε εμπειρία είναι η κατανάλωση άγχους. Χωρίς να το καταλάβουμε, μπορούμε εύκολα να γυαλίσουμε ένα σακουλάκι πατατάκια ή ένα πακέτο μπισκότα. Η ζάχαρη και το λίπος προσφέρουν σχεδόν άμεση ανακούφιση και διοχετεύουν την ντοπαμίνη στον εγκέφαλό μας, καταπραΰνοντας τις ανησυχίες μας – τουλάχιστον για μια στιγμή.
Πώς να εκμεταλλευτείτε τη συνήθεια
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ανθυγιεινές συνήθειες, η επίγνωση των πράξεών μας πρέπει να είναι πρώτη. Αυτό μπορεί να γίνει εξασκώντας πιο προσεκτικές τεχνικές. Για παράδειγμα, οι καθημερινοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί σας διδάσκουν πώς να γίνετε παρατηρητής στην παρούσα στιγμή. Μόλις καταλάβετε γιατί κάνετε την κακή συνήθεια, ίσως μπορέσετε να τη χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Κάντε μια σύνδεση μεταξύ του στρες και των νευρικών σας συνηθειών. Τι προσπαθεί να σου πει το δάγκωμα σου; Για παράδειγμα, δαγκώνετε σε μια συγκεκριμένη ώρα, μέρος ή κατάσταση;
Για παράδειγμα, αν πιάσετε τον εαυτό σας να δαγκώνει τα νύχια σας όλη την ημέρα, αρχίστε να γράφετε πότε, πού και ποιοι μπορεί να είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε ότι δαγκώνετε, αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε εκείνη τη στιγμή. Είναι να σταματήσεις να χρονοτριβείς και να πιάσεις δουλειά; Τι γίνεται με μια άβολη συζήτηση για να εκφράσετε τα αληθινά σας συναισθήματα; Ό,τι κι αν είναι, αφήστε το δάγκωμά σας να είναι σημάδι για να αναλάβετε δράση.
Άλλες στρατηγικές για το πώς να σταματήσετε το άγχος
Η αντικατάσταση της συνήθειας σας με μια άλλη, όπως το μάσημα τσίχλας ή το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους, δεν οδηγεί στο βασικό πρόβλημα. Για μακροπρόθεσμη διαχείριση, εστιάστε στη χρήση της συνήθειας του δαγκώματος για να σας καθοδηγήσει προς αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας.
- Τεχνικές χαλάρωσης. Προσθέστε τεχνικές χαλάρωσης στην ημέρα σας για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα στρες και να αποτρέψετε το δάγκωμα του στρες. Αυτό περιλαμβάνει επίγνωση, διαλογισμό, αναπνοή και άσκηση για μακροπρόθεσμα οφέλη ψυχικής υγείας. Η κίνηση, με τη μορφή που σας αρέσει, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την απελευθέρωση της έντασης.
- Επαγγελματίας θεραπευτής. Εάν το δάγκωμα είναι σοβαρό ή καταναγκαστικό και δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να είναι ένα σύστημα υποστήριξης και να σας μεταφέρει εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μακροπρόθεσμα.
- Πειραματιστείτε με διαφορετικές στρατηγικές. Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, επομένως ένας μεμονωμένος τύπος συμβουλών δεν θα λειτουργήσει για όλους. Όπως και η επιστημονική μέθοδος, έχει να κάνει με τη δοκιμή και το λάθος για την υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών στην ημέρα σας.