Ξυπνάτε νωρίς για να πάτε στο γυμναστήριο ή μένετε αργά μετά τη δουλειά; Η απάντηση πιθανώς εξαρτάται από το πρόγραμμά σας – αλλά θα πρέπει να εξαρτάται από άλλους παράγοντες, προτείνει η επιστήμη. Οι ερευνητές συγκέντρωσαν μια ομάδα περίπου 50 αδύνατων, υγιών μεσήλικων ανδρών και γυναικών και τους έβαλαν να ασκούνται αποκλειστικά το πρωί (6:30-8:30 π.μ.) ή το βράδυ (6-8 μ.μ.) για 12 εβδομάδες.
Κάθε συμμετέχων έλαβε ένα πρόγραμμα γευμάτων και διατροφική καθοδήγηση για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών. Και το καθένα επιτηρήθηκε κατά την ολοκλήρωση του σχεδίου άσκησης RISE, το οποίο περιελάμβανε περίπου μία ώρα άσκηση με αντίσταση (R), διαλειμματικά σπριντ (I), διατάσεις/γιόγκα/πιλάτες (S) και άσκηση αντοχής (Ε) σε τέσσερις ξεχωριστές ημέρες κάθε εβδομάδα. Διαπίστωσαν ότι η άσκηση είχε διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με το φύλο του ατόμου και την ώρα της ημέρας που ασκούνταν.
Στις γυναίκες, η πρωινή άσκηση παρήγαγε:
- μεγαλύτερη απώλεια κοιλιακού λίπους
- χαμηλή πίεση αίματος
- αυξημένη μυϊκή δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος
Στις γυναίκες, βραδινή άσκηση:
- αύξησε σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή του άνω μέρους του σώματος
- ενισχυμένη διάθεση
Στους άνδρες, βραδινή άσκηση:
- μειωμένη συστολική αρτηριακή πίεση και κόπωση
- διεγείρει την οξείδωση του λίπους
Έτσι, το πρωί οι ασκήσεις μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα που βλέπουν – εκτός από τη δίαιτα, ακόμη, έγραψαν οι συγγραφείς σε ένα άρθρο του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Physiology. Ίσως αξίζει να το λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε τις προπονήσεις σας, αν έχετε συγκεκριμένους στόχους ευεξίας, πρόσθεσαν.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε νωρίτερα φέτος στο Nature Communications διαπίστωσε ότι όσοι ασκούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας (11 π.μ.-5 μ.μ.) έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής νόσου. που ασκούνται το πρωί (5-11 π.μ.) ή το βράδυ (5 μ.μ.-μεσάνυχτα). Η τάση ήταν ακόμη πιο έντονη μεταξύ των ανδρών, των ηλικιωμένων, εκείνων που ήταν λιγότερο σωματικά δραστήριοι και εκείνων με προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο.