Ο ίλιγγος και η ζάλη είναι κοινές ανησυχητικές αισθήσεις που βιώνουν πολλοί, μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές ανάλογα με διάφορους παράγοντες που έχουν προκαλέσει τη ζάλη. Η ζάλη συνοδεύεται από αισθήσεις όπως η ανάλαφρη καρδιά, η αστάθεια και η αίσθηση ότι τα πράγματα στο περιβάλλον σας περιστρέφονται. Μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, αφυδάτωση ή οποιαδήποτε άλλη υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, ο ίλιγγος είναι ένα συγκεκριμένο είδος ζάλης που χαρακτηρίζεται ως επί το πλείστον από μια αίσθηση περιστροφής και συχνά συνδέεται με διαταραχές όπως ο καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης, η αιθουσαία νευρίτιδα ή η νόσος του Meniere. Αν και υπάρχει πάντα χώρος για σωστή ιατρική θεραπεία, υπάρχουν σπιτικές θεραπείες για τη θεραπεία της ζάλης και του ιλίγγου.
Αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον ίλιγγο και τη ζάλη με φυσικό τρόπο
Εάν υποφέρετε επίσης από ίλιγγο και ζάλη, φροντίστε να ενσωματώσετε αυτές τις σπιτικές θεραπείες στην καθημερινή σας ρουτίνα για να θεραπεύσετε το πρόβλημα υγείας με φυσικό τρόπο.
Διατηρήστε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο
Η αφυδάτωση είναι μια από τις κοινές αιτίες ζάλης και ιλίγγου, επομένως η προτεραιότητά σας πρέπει να είναι η παραμονή ενυδατωμένη, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση, γι’ αυτό φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.
Προσθέστε ρίζες τζίντζερ στη διατροφή σας
Οι ιδιότητες του τζίντζερ κατά της ναυτίας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ζάλης. Δεν μπορείτε να πάρετε το τζίντζερ σε οποιαδήποτε μορφή, είτε μασήστε φρέσκο τζίντζερ είτε φτιάξτε τσάι τζίντζερ. Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα ποτά τζίντζερ.
Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας ηρεμήσει, μειώνοντας έτσι τα συναισθήματα ζάλης και ιλίγγου. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να διατηρήσετε σταθερή την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τη ζάλη.
Αποφύγετε τα ερεθίσματα σας
Εάν έχετε εντοπίσει ερεθίσματα για τη ζάλη σας (π.χ. ορισμένες τροφές ή δραστηριότητες), αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν. Η αποφυγή τους θα βοηθήσει τελικά στη διαχείριση της ζάλης ή του ιλίγγου. Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από αυτά τα πράγματα και τις δραστηριότητες.
Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών
Η ανεπάρκεια μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη, επομένως η κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνες στο σώμα σας μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12 ή το μαγνήσιο εάν οι ελλείψεις συμβάλλουν στη ζάλη σας.
Ελιγμός Epley (BPPV)
Εάν ο ίλιγγος σας οφείλεται σε BPPV, μπορείτε να εκτελέσετε τον ελιγμό Epley στο σπίτι, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή φυσιοθεραπευτή για σωστή καθοδήγηση.
Υδροθεραπεία
Η εναλλαγή μεταξύ ντους με ζεστό και κρύο νερό μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει στη μείωση της ζάλης.