Για αιώνες, οι άνθρωποι στην ηλιόλουστη Μεσόγειο σηκώνονταν μετά από μεγάλα, χαλαρά γεύματα και έκαναν μια βόλτα, συχνά στην πλατεία της πόλης για να δουν τους γείτονες και να κοινωνικοποιηθούν. Το περπάτημα είναι ζωτικό μέρος αυτού του τρόπου ζωής και αναφέρεται ως θεμέλιο της υγιεινής μεσογειακής διατροφής. Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που οι μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για:
- διαβήτη,
- υψηλή χοληστερόλη,
- καρδιακές παθήσεις,
- εγκεφαλικό επεισόδιο,
- και ορισμένους καρκίνους.
Ενισχύει τα οστά, βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, αποτρέπει την άνοια και την κατάθλιψη και βοηθά με υγιή απώλεια βάρους. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε έναν άλλο λόγο για να κάνετε μια βόλτα μετά το γεύμα – μπορεί να μειώσει το σάκχαρό σας. Αυτή η βόλτα δεν χρειάζεται επίσης να σας πάρει πολύ χρόνο: Το περπάτημα μόλις δύο έως πέντε λεπτά μετά από ένα γεύμα μπορεί να σας ωφελήσει ως προς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 στο περιοδικό Sports Medicine.
Το να στέκεσαι μετά από ένα γεύμα μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά όχι τόσο όσο το να βάζεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Aidan Buffey, φοιτητής διδακτορικού στο τμήμα επιστημών φυσικής αγωγής και αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο του Limerick στην Ιρλανδία. Μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν και να μειωθούν πιο σταδιακά.
Διαβήτης περπάτημα: Λεπτομέρειες για την μελέτη
Η μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2022, ανέλυσε επτά μελέτες που συνέκριναν την επίδραση του καθίσματος, της ορθοστασίας και του περπατήματος στα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα του σώματος. Τα άτομα στις μελέτες κλήθηκαν είτε να στέκονται όρθιοι είτε να περπατούν για δύο έως πέντε λεπτά κάθε 20 έως 30 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας. «Μεταξύ των επτά μελετών που εξετάστηκαν, ο συνολικός χρόνος δραστηριότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της παρατήρησης ήταν περίπου 28 λεπτά με τα διαλείμματα όρθιας και ελαφριάς βάδισης να διαρκούν από 2 έως 5 λεπτά», είπε ο Buffey.
Η όρθια στάση ήταν καλύτερη από το να κατευθυνθείτε ευθεία προς το γραφείο ή τον καναπέ για να καθίσετε όταν επρόκειτο για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά δεν βοήθησε στη μείωση της ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, σύμφωνα με την ανάλυση. Ωστόσο, εάν οι άνθρωποι πήγαιναν για έναν σύντομο περίπατο μετά το φαγητό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους αυξάνονταν και έπεφταν πιο σταδιακά και τα επίπεδα ινσουλίνης τους ήταν πιο σταθερά από όρθια ή καθιστή θέση, σημείωσε η μελέτη.
Εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα
Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα από την απότομη αύξηση είναι καλό για το σώμα, καθώς οι μεγάλες αιχμές και οι γρήγορες πτώσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις, λένε οι ειδικοί. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αυξηθούν μέσα σε 60 έως 90 λεπτά μετά το φαγητό, επομένως είναι καλύτερο να κινηθείτε αμέσως μετά το τέλος του γεύματος. Η κίνηση βοηθά στην απομάκρυνση των σακχάρων από την κυκλοφορία του αίματος
Πώς βοηθάει η κίνηση;
Οι μύες χρειάζονται γλυκόζη για να λειτουργήσουν, επομένως η κίνηση βοηθά στην απομάκρυνση των σακχάρων από την κυκλοφορία του αίματος – αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί δρομείς βασίζονται στη φόρτωση άνθρακα πριν από έναν μαραθώνιο ή αγώνα, για παράδειγμα. Θέλετε να κερδίσετε περισσότερα από τις προσπάθειές σας παρά να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα; Ενισχύστε το παιχνίδι σας για να πληροίτε τα ελάχιστα πρότυπα φυσικής δραστηριότητας: 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα και δύο ημέρες δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.