Τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο διαβήτης είναι δύο χρόνιες παθήσεις που συνδέονται στενά και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του ατόμου. Η καρδιαγγειακή νόσος, γνωστή και ως καρδιακή νόσος, περιλαμβάνει καταστάσεις όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακή ανεπάρκεια. Είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως και τα άτομα με διαβήτη έχουν δύο έως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο σε σύγκριση με τα άτομα χωρίς διαβήτη.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που ελέγχουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε αθηροσκλήρωση ή σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών. Επιπλέον, ο διαβήτης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και η παχυσαρκία.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και να υιοθετούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή και όχι κάπνισμα. Οι τακτικοί έλεγχοι και η σωστή διαχείριση και των δύο καταστάσεων μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα συνολικά αποτελέσματα υγείας για τα άτομα που ζουν με διαβήτη και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
Ακολουθούν πέντε απλά βήματα που μπορούν να ακολουθήσουν οι άνθρωποι που ζουν με διαβήτη για να παρακολουθούν την υγεία τους:
- Κάντε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά: Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Για παράδειγμα, τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται συνήθως σε τρόφιμα όπως το βούτυρο, το κόκκινο κρέας και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ τα τρανς λιπαρά υπάρχουν συχνά σε μερικώς υδρογονωμένα έλαια που χρησιμοποιούνται σε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η εύρεση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής που λειτουργεί για εσάς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό επιλέγοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, πολύχρωμα λαχανικά και υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Τακτική άσκηση: Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, είναι σκόπιμο να αντιμετωπίζονται παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μέσω της άσκησης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα σας βοηθά επίσης να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη σας. Για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνιστάται να ελαχιστοποιείτε το χρόνο καθίσματος και να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο.
- Παρακολουθήστε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Η παρακολούθηση σε πραγματικό χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τυχόν υψηλά ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να παραμένετε εντός του βέλτιστου εύρους γλυκόζης (70 – 180 mg/dl) για τουλάχιστον 17 ώρες εκτός της ημέρας. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να ελέγξετε αποτελεσματικά τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
- Πείτε όχι στο κάπνισμα και το ποτό: Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που με τη σειρά του επιταχύνει τη στένωση των αρτηριών σας που προκαλείται από τον διαβήτη. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Εάν έχετε διαβήτη και καπνίζετε, αυτός ο κίνδυνος επιπτώσεων στην υγεία της καρδιάς αυξάνεται περαιτέρω – καθιστώντας σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να διαταράξει την επίδραση των φαρμάκων για τον διαβήτη και να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να αποδυναμώσει τους καρδιακούς μυς και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να καθορίσετε ένα όριο αλκοόλ με το γιατρό σας.
- Διαχείριση του στρες: Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει ορμόνες του στρες που ενισχύουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορούν να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρδιακή νόσο. Για να απαλύνετε το άγχος σας, δοκιμάστε να εμπλακείτε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως ακούγοντας μουσική, γιόγκα ή χορό. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να συζητάτε τι περνάτε με έναν επαγγελματία θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα άγχους.
Εκτός από αυτές τις συμβουλές, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να παραμείνουν σε εγρήγορση για οποιεσδήποτε σχετικές τάσεις υπεργλυκαιμίας ή υπογλυκαιμίας και να φροντίσουν να τις αντιμετωπίσουν αμέσως. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με άλλα βήματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τη διαχείριση του διαβήτη σας και να προστατέψετε την υγεία της καρδιάς σας. Κάνοντας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να επωφεληθείτε από καλύτερα αποτελέσματα υγείας και να απολαύσετε υψηλότερη ποιότητα ζωής.
