Είμαστε αυτό που τρώμε! Αυτό το ρητό σίγουρα ισχύει καθώς η διατροφή μας παίζει 70% ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας και επίσης σε φόρμα. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι επομένως σημαντική, αλλά συχνά επηρεαζόμαστε από λανθασμένες διατροφικές επιλογές και ανθυγιεινά τρόφιμα που μερικές φορές περνούν ως υγιεινά. Για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τα σωστά τρόφιμα, ακολουθεί μια λεπτομερής λίστα με όλες τις σωστές πρακτικές και διατροφικές επιλογές που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση. Από την επιλογή των σωστών συστατικών, όπως το μαγειρικό λάδι μέχρι την παρασκευή πιο υγιεινών παραλλαγών των αγαπημένων σας πιάτων, βρείτε όλες τις πληροφορίες διατροφής που χρειάζεστε παρακάτω.
Βασικά στοιχεία διατροφής
Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, λίπη και μέταλλα είναι τα κύρια συστατικά μιας υγιεινής διατροφής. Τα βασικά της διατροφής θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι είδους φρούτα, λαχανικά, όσπρια και γαλακτοκομικά πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Υγιεινή διατροφή έξω
Η υγιεινή διατροφή όταν είστε έξω μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, ειδικά όταν ταξιδεύετε ή βρίσκεστε σε οδικό ταξίδι. Πολλά είδη που βρίσκονται στο μενού των εστιατορίων είναι τηγανητά, γεμάτα με νάτριο και πνιγμένα σε σάλτσες που όλα είναι ανθυγιεινά. Εδώ είναι μερικές απλές τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε ένα νόστιμο γεύμα έξω και να μην θυσιάσετε το υγιεινό σας καθεστώς. Ενώ η πλήρης αποφυγή των ανθυγιεινών τροφών είναι πρακτικά αδύνατη, τουλάχιστον, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις λιγούρες για φαγητό αντικαθιστώντας αυτές τις τροφές με υγιεινά υποκατάστατα. Για να σας καθοδηγήσουμε σε αυτόν τον μετασχηματισμό, συντάξαμε μια λίστα με υγιεινά υποκατάστατα για τα καθημερινά σας τρόφιμα.
Προγραμματισμός της διατροφής σας
Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Αυτά τα δείγματα διατροφικών προγραμμάτων που παρουσιάζονται μπροστά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τα σωστά μεγέθη μερίδων και να διατηρήσετε υπό έλεγχο την πρόσληψη θερμίδων.
Θρέψη
Τα περισσότερα από τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σώμα και το μυαλό σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να τα καταναλώνετε στη σωστή αναλογία για να εξασφαλίσετε ένα υγιές σώμα. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας μαζί με τη διατροφική σας πρόσληψη μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε μια σειρά από παθήσεις υγείας.