Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή-κηρώδες ουσία που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Χρησιμοποιείται κυρίως στη διαδικασία παραγωγής ορμονών και κατασκευής κυτταρικών μεμβρανών. Το σώμα χρειάζεται οπωσδήποτε αυτή την ουσία για να εκτελέσει όλες τις σωματικές λειτουργίες, ωστόσο, υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες και να σχηματίσει πλάκες. Αυτές οι πλάκες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στο σώμα, με τη στένωση των αρτηριών και τη μείωση της ροής του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων προβλημάτων υγείας. Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι χοληστερόλης που βρίσκονται στο αίμα: η χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) χοληστερόλη και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) χοληστερόλη. Η LDL χοληστερόλη αναφέρεται συχνά ως «κακή» χοληστερόλη επειδή μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες και να σχηματίσει πλάκες. Η HDL χοληστερόλη αναφέρεται συχνά ως «καλή» χοληστερόλη επειδή βοηθά στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από τις αρτηρίες.
Τι συμβαίνει όταν τα επίπεδα χοληστερόλης ανεβαίνουν;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να περιορίσει τις αρτηρίες, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στην κανονική ροή του αίματος. Εκτός από αυτή την υψηλή χοληστερόλη μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα για την καρδιά, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού. Ακολουθούν μερικές επιπλοκές υγείας που μπορεί να προκαλέσει η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα:
- Πόνος στο στήθος
- Αναπνευστικά προβλήματα
- Έντονη εφίδρωση
- Υψηλότερος καρδιακός ρυθμός
- Χτύπος της καρδιάς
- Μούδιασμα
- Πόνος στο πάνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων και του λαιμού
Πώς να διαχειριστείτε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σπίτι;
Είναι διαχειρίσιμη η υψηλή χοληστερόλη; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος. Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν επίσης μια σειρά από φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Εδώ είναι πέντε φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη στο σπίτι:
Ακολουθήστε μια Υγιεινή Διατροφή
Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως είναι απαραίτητη. Ο περιορισμός της κατανάλωσης κορεσμένων και τρανς λιπαρών είναι άλλο ένα απαραίτητο. Το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με όλα τα λιπαρά και τα τροπικά έλαια είναι όλα πηγές κορεσμένων λιπαρών. Η μαργαρίνη, τα τηγανητά πιάτα και τα ψημένα προϊόντα είναι παραδείγματα επεξεργασμένων τροφίμων που περιλαμβάνουν τρανς λιπαρά. Επιλέξτε υγιεινά λίπη όπως αυτά στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα αμύγδαλα σε αντίθεση με τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
Ασκήσου τακτικά
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, διασφαλίζει επίσης ότι το σώμα σας ασκείται αρκετά. Ένας άλλος καλός τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας είναι μέσω της άσκησης. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σε μέτριο επίπεδο. Η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης και στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Επιπλέον, ενισχύει τη γενική υγεία της καρδιάς.
Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Χάστε το 5 10% του τρέχοντος σωματικού σας βάρους.
Κόψε το κάπνισμα
Αγαπητοί όσοι αγαπάτε το κάπνισμα, φροντίστε να σταματήσετε να το κάνετε εάν κινδυνεύετε από υψηλή χοληστερόλη ή υποφέρετε ήδη από την πάθηση. Το κάπνισμα έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης σας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας αν καπνίζετε είναι να το κόψετε. Τα επίπεδα LDL χοληστερόλης σας μπορούν να μειωθούν και τα επίπεδα HDL χοληστερόλης σας μπορούν να αυξηθούν με τη διακοπή του καπνίσματος. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων υγείας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε Αγιουρβεδικά βότανα
Η προσθήκη βοτάνων της Αγιουρβέδα με τη μορφή τσαγιού είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυσικά συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως νιασίνη, φυτικές στερόλες, στανόλες και κόκκινο ρύζι μαγιάς (στατίνες).
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδά σας. Ένα από τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης μιας θρεπτικής διατροφής, της συχνής άσκησης και της διακοπής του καπνίσματος. Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η νιασίνη, οι φυτικές στερόλες και στανόλες, το κόκκινο ρύζι μαγιάς και άλλα είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες με βότανα.