Διατροφή

Vegan burger: Μπιφτέκια κινόα με μαύρα φασόλια

Vegan burger: Μπιφτέκια κινόα με μαύρα φασόλια
Vegan burger: Ψάχνετε για μια εναλλακτική συνταγή, η οποία δεν περιέχει καθόλου κρέας; Τότε δοκιμάστε μπιφτέκια κινόα με μαύρα φασόλια. Είναι μια πολύ εύκολη συνταγή, γεμάτη γεύση και χρώματα!

Your browser does not support the video tag. https://grx-obj.adman.gr/grx/creatives/sanofi/20876/better-understanding-insulin.mp4

Ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή ή ψάχνετε για μια εναλλακτική συνταγή, η οποία δεν περιέχει καθόλου κρέας; Τότε δοκιμάστε μπιφτέκια κινόα με μαύρα φασόλια. Είναι μια πολύ εύκολη συνταγή, γεμάτη γεύση και χρώματα!


Συστατικά

  • 2 φλιτζάνια άψητη κινόα
  • 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
  • 1/2 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
  • 1 πιπεριά τσίλι jalapeno, ξεσποριασμένη και κομμένη σε κύβους
  • 2 κουτιά μαύρα φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
  • 3 κουταλιές της σούπας πελτέ ντομάτας
  • 10 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο, περισσότερο αν θέλετε
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κουρκουμά
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κύμινο
  • Θαλασσινό αλάτι και αλεσμένο πιπέρι για καρύκευμα

Οδηγίες παρασκευής

1: Βάζουμε την κινόα και το νερό σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και τα αφήνουμε να βράσουν, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.

2: Αφήνουμε να βράσει για περίπου 5 λεπτά και σβήνουμε και αφήνουμε στην άκρη σκεπασμένο. Η κινόα θα ψηθεί μόνη της σκεπασμένη σε περίπου 15 λεπτά.

3: Στο μεταξύ προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 400 βαθμούς.

4: Τοποθετήστε το σκόρδο, το κρεμμύδι και το jalapeno σε ένα μικρό τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε νερό εάν κολλήσει.

5: Βάλτε τα μισά φασόλια στον επεξεργαστή τροφίμων ή στο μπλέντερ μαζί με τον πελτέ ντομάτας και τα σοταρισμένα λαχανικά. Επεξεργαστείτε μέχρι να ομογενοποιηθεί. Ρίξτε το μείγμα σε ένα μπολ.

6: Προσθέστε τα υπόλοιπα μαύρα φασόλια, την κινόα, τον αλεσμένο λιναρόσπορο και τα μπαχαρικά. Αφήστε να καθίσει για περίπου 10-15 λεπτά. Ο λιναρόσπορος είναι συνδετικός παράγοντας και θα σφίξει το μείγμα.

7: Πλάθουμε το μείγμα σε 10-12 μπουρεκάκια και τα τοποθετούμε σε ταψί.

8: Ψήνουμε για περίπου 15-20 λεπτά, ή μέχρι να ροδίσουν.