Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή-κηρώδες ουσία που βρίσκεται συνήθως στο αίμα. Το σώμα το χρειάζεται για να δημιουργήσει νέα κύτταρα και βασικές ορμόνες, που μπορούν να το βοηθήσουν να αποδώσει με εξαιρετική απόδοση. Ωστόσο, μια ξαφνική αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό πλακών μέσα στις αρτηρίες, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στη ροή του αίματος και να φτάσει σε κάθε όργανο του σώματος.
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη σας χωρίς φάρμακα
Η υψηλή χοληστερόλη είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και άλλα προβλήματα υγείας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας φυσικά , χωρίς φάρμακα. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια προσεκτική ματιά στις σπιτικές θεραπείες για τη φυσική διαχείριση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
Τρώτε άφθονες διαλυτές φυτικές ίνες
Υποφέρετε από υψηλή χοληστερόλη; Προσθέστε διαλυτές φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη μείωση των επιπέδων της LDL («κακής») χοληστερόλης. Καλές πηγές διαλυτών φυτικών ινών περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, φασόλια, μήλα, αχλάδια και εσπεριδοειδή.
Προσθέστε Υγιή Λίπη
Προσπαθήστε να προσθέσετε πολλά τρόφιμα στη διατροφή σας που είναι πλούσια σε υγιή λίπη όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα της χοληστερόλης. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά είναι καλά για την καρδιά σας και μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο αίμα. Μερικές από τις τροφές που είναι πλούσιες σε αυτά τα λιπαρά περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Πείτε όχι στα κορεσμένα λίπη
Είναι σημαντικό να κρατάτε τα κορεσμένα λίπη έξω από τη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να ελέγξετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, στα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και στο λάδι καρύδας.
Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Ένα πολύ σημαντικό μέρος της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η προσθήκη τροφής πλούσιας σε αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση των επιπέδων HDL («καλής») χοληστερόλης. Μερικές από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η ρέγγα.
Φυτικές στερόλες
Προσπαθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας με δίαιτα; Πίνετε ποτά εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες. Οι φυτικές στερόλες είναι ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην παρεμπόδιση της απορρόφησης της χοληστερόλης από το πεπτικό σύστημα. Ποτά εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες, όπως χυμός πορτοκαλιού και γάλα, είναι διαθέσιμα στα περισσότερα παντοπωλεία.
Διαχειριστείτε το βάρος σας
Η παχυσαρκία μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων όταν υποφέρετε από υψηλή χοληστερόλη. Γιατί; Οποιοσδήποτε τύπος επεξεργασμένων τροφίμων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο. Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να τα προσθέτει κανείς στη διατροφή του όταν προσπαθεί να ελέγξει το βάρος, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της χοληστερόλης.
Φρούτα και λαχανικά
Προσθέστε πολλά φρούτα και λαχανικά εποχής στη διατροφή σας όταν υποφέρετε από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Όλα αυτά είναι καλά για την καρδιά σας και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Προσθέστε πολλά φρούτα πλούσια σε νερό στη διατροφή σας
Είναι σημαντικό να προσθέσετε φρούτα πλούσια σε νερό στη διατροφή σας που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων ενυδάτωσης του σώματος. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό για να κρατήσετε μακριά κάθε είδους χρόνια πάθηση.
Κριθάρι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως
Μια άλλη εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας όταν υποφέρετε από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι να συμπεριλάβετε δημητριακά όπως κριθάρι, καστανό ρύζι και κινόα. Είναι εξαιρετικές πηγές διαλυτών φυτικών ινών και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης.