Ο πονοκέφαλος είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως το στρες, η κόπωση, η αφυδάτωση και η διατροφή. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για όλους τους πονοκεφάλους, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των πονοκεφαλικών επεισοδίων.
Τροφές που μπορείτε να φάτε για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο
- Υποκαταστήματα υγρών: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Φροντίστε να πίνετε επαρκής ποσότητα νερού καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε άλλα υγρά, όπως αφεύγει, σούπες και φρέσους χυμούς.
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφαλικών επεισοδίων. Οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα σπανάκι, το αβοκάντο και τα φασόλια.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τροφές που πρέπει να αποφύγετε
- Τροφές που περιέχουν τρυπαμίνη: Η τρυπαμίνη είναι μια αμίνη που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Οι τροφές που περιέχουν τρυπαμίνη περιλαμβάνουν το κόκκινο κρασί, το τυρί, τα καπνιστά κρέατα και τα σοκολατάκια.
- Τροφές που περιέχουν νιτρίτη: Οι νιτρίτες είναι συντηρητικά που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Οι τροφές που περιέχουν νιτρίτες περιλαμβάνουν τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως το ζαμπόν και το λουκάνικο.
- Τροφές που προκαλούν αλλεργίες: Οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Εάν έχετε αλλεργίες, αποφύγετε τα τρόφιμα που τις προκαλούν.
Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των πονοκεφαλικών επεισοδίων. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πονοκεφάλους, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε τα τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν συμπτώματα. Επιπλέον, φροντίστε να πίνετε επαρκής ποσότητα υγρών και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.