Σχεδόν οι μισοί ενήλικες, το 47 τοις εκατό έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση , που ορίζεται ως οτιδήποτε μεγαλύτερο από 130/80 mmHg, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αυτοί οι αριθμοί αυξάνονται με την ηλικία, σε περίπου 70 τοις εκατό των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω. Αλλά ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ελέγχετε το δικό σας είναι να παρακολουθείτε τι βάζετε στο πιάτο σας. Αν και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και άλλων επιπλοκών, γεμίστε το πιάτο σας με τροφές φιλικές προς την αρτηριακή πίεση. Ακολουθούν κάποιες τροφές που μπορούν να προάγουν τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία σας.
Παντζάρια
Αυτά είναι πλούσια σε ενώσεις που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Αυτή η πλούσια σε αντιοξειδωτικά τροφή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Πλιγούρι βρώμης
Είναι πλούσιο σε ένα είδος φυτικών ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να μειώσει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ με αλεύρι βρώμης χωρίς ζάχαρη θα κάνει θαύματα.
Φυλλώδη λαχανικά
Τα νιτρικά άλατα, που βρίσκονται στο λάχανο, το σπανάκι, το λάχανο και άλλα χόρτα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο καταναλώνετε τα χόρτα σας διευκολύνει τη λήψη της ημερήσιας πρόσληψης.
Μπανάνες
Μόνο μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει ισχυρό κάλιο 422 χιλιοστόγραμμα, για την ακρίβεια. Τα φασόλια, οι ντομάτες, τα μανιτάρια και το αβοκάντο είναι άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά.
Περίπου το 70 τοις εκατό του νατρίου που τρώμε προέρχεται είτε από συσκευασμένα τρόφιμα είτε από τρόφιμα εστιατορίου, σύμφωνα με το CDC. Το καλύτερο βήμα είναι να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το φαγητό έξω και, αν το κάνετε, ρωτήστε εάν είναι δυνατό να δείτε το περιεχόμενο διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου.